Barbell Reverse Grip Bent fuq Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse Grip Bent fuq Ringiela

Il-Barbell Reverse Grip Bent Over Row huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira primarjament lejn il-muskoli tad-dahar, tal-biceps u tad-dirgħajn. Huwa workout eċċellenti għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda, u jżidu d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-ġbid tagħhom, li tista' tkun ta 'vantaġġ f'diversi sports u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse Grip Bent fuq Ringiela

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn, żomm daharek dritt, u baxxi t-torso tiegħek sakemm ikun kważi parallel mal-art.
• Ħalli l-barbell hang fit-tul tad-driegħ mill-ispallejn tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed il-barbell għall-abs ta 'fuq tiegħek billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u għafas l-ispallejn tiegħek flimkien.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn u l-ispallejn, biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse Grip Bent fuq Ringiela

• ** Żomm Sinsla Newtrali **: Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn, u żżomm daharek dritt u kważi parallel mal-art. Żball komuni huwa li tqarreb id-dahar, li jista 'jwassal għal korrimenti. Dejjem żomm is-sinsla newtrali biex tevita stress bla bżonn fuq id-dahar t'isfel.
• **Moviment Ikkontrollat**: Iġbed il-barbell lejn il-qadd ta 'fuq tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Il-bar għandu jkun konformi mal-isternu tiegħek. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bla xkiel.
• **Teknika tan-nifs**: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli l-barbell u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxiha lura lejn il-

Barbell Reverse Grip Bent fuq Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse Grip Bent fuq Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Reverse Grip Bent over Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida, għalhekk dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-formola hija korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse Grip Bent fuq Ringiela?

• Fili tal-Cable bilqiegħda: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tista 'tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment u tgħin fil-mira tal-muskoli tiegħek b'mod differenti.
• Ringiela Invertita: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek bħala reżistenza. Int ser twaqqaf bar fl-għoli tal-ġenbejn fuq magna Smith jew rack squat, u iġbed lilek innifsek sal-bar.
• T-Bar Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna T-bar. Il-moviment huwa simili għall-qabda b'lura tal-barbell mgħawweġ fuq ringiela, iżda t-T-bar tippermetti qabda u pożizzjoni differenti.
• Smith Machine Bent Over Row: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli aktar milli tibbilanċja l-piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse Grip Bent fuq Ringiela?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jiffokaw fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem bħall-lats u l-biceps, li huma wkoll ingaġġati waqt Barbell Reverse Grip Bent over Rows, u b'hekk itejbu s-saħħa tal-qabda u l-kondizzjonament ta' fuq tal-ġisem.
• Ir-ringiela T-bar hija eżerċizzju relatat peress li tiffoka wkoll fuq l-istess grupp ta 'muskoli, inklużi d-dahar tan-nofs, lats, u biceps, u b'hekk tippromwovi t-tkabbir u s-simetrija tal-muskoli.