Curl-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Curl-up

L-eżerċizzju Curl-up huwa workout li jsaħħaħ il-qalba li primarjament jimmira l-muskoli addominali, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba, bilanċ, u saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw curl-ups fir-rutina tal-fitness tagħhom mhux biss biex jiżviluppaw midsection attenwata, iżda wkoll biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, li jistgħu jgħinu fil-movimenti ta 'kuljum u jipprevjenu uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl-up

• Poġġi idejk fuq koxox, jaqsam id-dirgħajn fuq sidirek, jew poġġihom wara widnejk mingħajr ma tiġbed fuq għonqek.
• Ħu nifs fil-fond, u hekk kif tefgħu, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek billi tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar.
• Bil-mod erfa’ rasek, l-ispallejn, u l-parti ta’ fuq tad-dahar mill-art, u tiżżerżaq idejk sa koxox lejn l-irkopptejn jekk ikunu pożizzjonati hemmhekk.
• Niżżel it-torso tiegħek lura bil-mod biex tlesti ripetizzjoni waħda, filwaqt li żżomm il-muskoli addominali tiegħek impenjati anke hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl-up

• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, huwa importanti li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan ma jfissirx li terda fl-istonku tiegħek, iżda pjuttost tensjoni fil-muskoli addominali tiegħek bħallikieku tipprepara għal punch. Dan jgħinek tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art billi tuża l-qalba tiegħek, minflok tisforza l-għonq jew l-ispallejn.
• Evita Strain ta 'l-għonq: Żball komuni huwa li tiġbed fuq l-għonq waqt li tinżel. Biex tevita dan, iffoka fuq irfigħ sidirek lejn is-saqaf u żomm il-ħarsa tiegħek fissa f'punt fuq is-saqaf. Dan jgħin biex iżomm għonqek f'pożizzjoni newtrali u jipprevjeni tensjoni

Curl-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl-up?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju curl-up. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda tibni s-saħħa tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Hawn huma l-passi biex tagħmel curl-up bażiku: 1. Imtedd fuq dahru mal-art. Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti fuq l-art madwar il-wisa 'tal-ġenbejn. 2. Aqsam idejk fuq sidirek jew poġġihom wara rasek. Jekk tpoġġihom wara rasek, oqgħod attent li ma tiġbedx għonqek. 3. Issikka l-abs tiegħek u lift rasek, l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar mill-art. Exhale kif inti lift. 4. Waqfa fil-quċċata tal-moviment, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs. 5. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek. Ftakar, mhux dwar kemm tista 'tagħmel, iżda dwar li tagħmilhom b'mod korrett u sikur. Dejjem ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jekk

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl-up?

• Il-Bicycle Curl-up: Dan jinvolvi tmiss li jalterna irkoppa għal minkeb, jimita mozzjoni taċ-ċikliżmu waqt li tkun fuq dahrek.
• Il-Curl-up Weighted: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm piż fuq sider tiegħek waqt li twettaq il-curl-up biex iżżid ir-reżistenza.
• Il-Curl-up tal-Ball ta 'l-Istabbiltà: Dan jinvolvi t-twettiq tal-curl-up fuq ballun ta' stabbiltà biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba aktar.
• Il-Curl-up oblikwu: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar it-torso waqt il-curl-up biex tqabbad il-muskoli oblikwu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl-up?

• Il-crunches tar-roti huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li mhux biss jaħdmu l-abs bħal curl-ups jagħmlu, iżda wkoll jimpenjaw l-oblikwi u l-flexors tal-ġenbejn, jipprovdu workout addominali aktar komprensiv u jtejbu s-saħħa tal-qalba ġenerali tiegħek.
• It-twists Russi huma wkoll eżerċizzju kbir biex tgħaqqad ma 'curl-ups, peress li jimmiraw il-muskoli oblikwu, li ħafna drabi huma traskurati waqt curl-ups, u b'hekk jgħinu biex tiżviluppa qawwa tal-qalba aktar bilanċjata u tonda sew.