Band twist

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Band twist

Il-Band Twist huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, itejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata skond il-kapaċitajiet ta 'wieħed. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba u l-qawwa rotazzjonali tagħhom, li hija ta 'benefiċċju għal diversi sports u attivitajiet ta' kuljum, iżda wkoll biex tgħin fil-korrezzjoni tal-qagħda u l-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band twist

• Żomm idejk estiżi għal kollox, u mingħajr ma ċċaqlaq il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin kemm tista '.
• Waqfa għal mument meta tilħaq il-punt l-aktar imbiegħed tiegħek, imbagħad dawwar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Issa, irrepeti l-istess mozzjoni fuq in-naħa tax-xellug, dawwar it-torso tiegħek filwaqt li żżomm idejk estiżi u l-faxxa stirata.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Band twist

• **Movimenti Ikkontrollati**: Żball wieħed komuni huwa li tgħawweġ wisq malajr jew jerkily. Dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq is-sinsla tiegħek u jista' jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, li jippermettu lill-muskoli tal-qalba tiegħek jidħlu għal kollox u jikkontrollaw il-brim.
• **Żomm it-Tensjoni fil-Banda**: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, għandek dejjem iżżomm ċertu livell ta’ tensjoni fil-banda. Jekk l-istrixxa slack, m'intix qed tieħu l-benefiċċju sħiħ ta 'l-eżerċizzju. Kun żgur li tagħżel faxxa b'livell ta 'reżistenza li jippermettilek iżżomm it-tensjoni iżda xorta twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.
• **Dawnix żżejjed**: Evita li tgħawweġ ġismek sal-punt fejn tħossok skumdità f'daharek jew

Band twist FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band twist?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tat-twist tal-medda. Huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem fuq il-muskoli tal-qalba tiegħek, inklużi l-oblikwi tiegħek. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza li hija adattata għal-livell ta' fitness tiegħek. Għandek tiżgura wkoll li qed tuża l-forma korretta biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' trejner personali jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band twist?

• Is-Seated Band Twist jinkorpora bilqiegħda fuq l-art, ankraw il-faxxa madwar saqajk, u tgħawweġ il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek minn naħa għal oħra.
• Il-Lateral Band Twist jinvolvi bil-wieqfa b'saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod, iżżomm il-faxxa biż-żewġ idejn, u tgħawweġ it-torso tiegħek waqt li testendi dirgħajk fuq naħa waħda.
• L-Overhead Band Twist teħtieġ li tgħolli l-faxxa 'l fuq minn rasek u tgħawweġ it-torso tiegħek, taħdem l-oblikwi u l-ispallejn.
• Il-Squat Band Twist jgħaqqad squat regolari ma 'twist, fejn inti squat isfel u kif titla', inti twist ġismek fuq naħa waħda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band twist?

• Ir-Ringiela tal-Banda tar-Reżistenza Permanenti tikkumplimenta t-Twist tal-Banda billi tiffoka fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, bħall-ispallejn u d-dahar, iżda minn angolu differenti, ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli tiegħek.
• Il-Banda Overhead Press tikkumplimenta l-Band Twist peress li taħdem ukoll l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, iżda żżid enfasi fuq l-armi u l-qalba, u tipprovdi workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem.