Sledge Hammer

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Martell
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Introduzzjoni għall- Sledge Hammer

L-eżerċizzju Sledge Hammer huwa workout totali tal-ġisem li jimmira primarjament il-qalba, l-armi u d-dahar, li joffri benefiċċji bħal saħħa mtejba, stamina u koordinazzjoni. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li qed ifittxu rutina ta 'intensità għolja li tgħaqqad taħriġ kardjo u saħħa. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għall-effettività tiegħu fil-ħruq tal-kaloriji, il-bini tal-muskoli, u jżidu element mhux konvenzjonali u divertenti għall-kors tal-fitness tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sledge Hammer

• Waqt li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, erfa 'l-sledgehammer fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Imbagħad, itbandal is-sledgehammer 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​fuq it-tajer jew il-wiċċ li qed tuża, tgħawweġ fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek waqt li tagħmel dan.
• Wara li s-sledgehammer jolqot it-tajer, uża r-rebound biex terfa' lura fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek u mbagħad taqleb għall-ispalla tax-xellug tiegħek, ireġġa' lura l-pożizzjonijiet tal-idejn.

Konsigli għall-Eżerċitar Sledge Hammer

• Qabda xierqa: Żomm is-sledgehammer biż-żewġ idejn, waħda ħdejn il-bażi tal-manku u l-oħra lejn in-naħa ta 'fuq. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz u d-dirgħajn. Żball komuni huwa li żżomm is-sledgehammer qrib wisq tar-ras, li tista 'tillimita l-firxa tal-moviment u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Ikkontrollati: Itbandal is-sledgehammer b'mod ikkontrollat, uża l-ġisem kollu tiegħek biex tiġġenera l-enerġija aktar milli biss id-dirgħajn tiegħek. Evita l-iżball li titbandal malajr wisq jew iebes wisq, peress li dan jista 'jwassal għal telf ta' kontroll u korriment potenzjali.
• Uża Tagħmir Proper: Uża tajer jew wiċċ ieħor adattat

Sledge Hammer FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sledge Hammer?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tas-sledgehammer, iżda huwa kruċjali li tibda b'piż eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Dan l-eżerċizzju huwa workout tal-ġisem kollu li primarjament jimmira għall-qalba, iżda jaħdem ukoll il-glutes, is-saqajn, id-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa rakkomandat li jkollok xi ħadd b'esperjenza, bħal trejner personali, jiggwida lil Bidu matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura s-sigurtà u l-effettività.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sledge Hammer?

• Il-Splitting Maul hija verżjoni oħra tal-sledge hammer, iddisinjat speċifikament għall-qsim tal-injam.
• Il-Martell tat-Tħaffir, magħruf ukoll bħala martell tal-klabb, huwa verżjoni kompatta ta 'sledgehammer iddisinjat għal xogħol ħafif ta' twaqqigħ.
• Il-Martell tal-Inġinerija, xi kultant imsejjaħ martell f'daqqa, huwa martell żgħir li jintuża għal kompiti heavy-duty fi spazji ristretti.
• Il-Martell tal-Ġebel, varjazzjoni tas-sledge hammer, jintuża fix-xogħol tal-ġebel għat-tiswir u t-tinqix tal-ġebel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sledge Hammer?

• Tire Flips: Tire flips huma eżerċizzju kumplimentari peress li jinvolvu gruppi ta 'muskoli simili bħall-Sledge Hammer, inklużi l-ispallejn, l-armi, id-dahar, u l-qalba, u jinvolvu wkoll movimenti splussivi, tal-ġisem kollu li jistgħu jtejbu l-qawwa u s-saħħa meħtieġa għal Eżerċizzji Sledge Hammer.
• Ħbula tal-battalja: Il-ħbula tal-battalja huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li jipprovdu wkoll workout ta' intensità għolja u għall-ġisem kollu li jimmira speċifikament għad-dirgħajn, l-ispallejn u l-muskoli tal-qalba, simili għas-Sledge Hammer, u jtejbu wkoll ir-reżistenza muskolari u l-kundizzjoni kardjovaskulari. li jistgħu jikkontribwixxu għal prestazzjoni aħjar fl-eżerċizzji Sledge Hammer.