Jgħolli Rieq Mimduda Assistita B'Tarmi Laterali 'l isfel

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Imbaxċanza
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Jgħolli Rieq Mimduda Assistita B'Tarmi Laterali 'l isfel

It-Tgħollija tar-Riġel Mimduda Assistita b'Lateral Throw Down huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex isaħħaħ il-qalba tiegħek, itejjeb il-flessibbiltà tiegħek u jtejjeb il-bilanċ tiegħek. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni fiżika u l-istabbiltà tagħhom. Wieħed ikun irid jidħol f'dan l-eżerċizzju biex itejjeb is-saħħa addominali tiegħu, itejjeb il-koordinazzjoni tal-ġisem tiegħu, u jippromwovi l-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jgħolli Rieq Mimduda Assistita B'Tarmi Laterali 'l isfel

• Ħalli lill-partner tiegħek joqgħod fuq in-naħa tal-lemin tiegħek. Erfa' r-riġel tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn is-sieħeb tiegħek, filwaqt li żżomm riġel dritta.
• Is-sieħeb tiegħek għandu mbagħad imbotta bil-mod riġel 'l isfel lateralment lejn in-naħa tax-xellug tiegħek, u jipprovdi reżistenza.
• Uża l-muskoli addominali tiegħek, irreżisti l-imbottatura u ipprova ġġib riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni inizjali.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad aqleb għar-riġel tax-xellug bis-sieħeb tiegħek bil-wieqfa fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Jgħolli Rieq Mimduda Assistita B'Tarmi Laterali 'l isfel

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tħalli lill-partner tiegħek jitfa’ sieqek malajr wisq. Dan l-eżerċizzju għandu jsir b'movimenti kkontrollati biex jiġi żgurat li tkun qed tidħol fil-muskoli korretti u ma tirriskjax korriment. Is-sieħeb tiegħek għandu bil-mod iżda b'mod sod tarmi riġel tiegħek 'l isfel, u għandek tirreżisti t-temi billi timpenja l-qalba u l-muskoli tar-riġel tiegħek.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball wieħed komuni mhuwiex li l-muskoli tal-qalba ma jiġux involuti kif suppost. Kun żgur li tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek hekk kif is-sieħeb tiegħek jitfa' saqajk 'l isfel u hekk kif terfa' lura. Dan jgħin biex itejjeb is-saħħa addominali u l-istabbiltà.
• Evita li tgħawweġ l-irkoppa: Żomm riġel dritt kemm jista 'jkun waqt l-eżerċizzju. Liwja l-irkoppa

Jgħolli Rieq Mimduda Assistita B'Tarmi Laterali 'l isfel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jgħolli Rieq Mimduda Assistita B'Tarmi Laterali 'l isfel?

L-eżerċizzju Assisted Liying Leg Raise With Lateral Throw Down jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u koordinazzjoni tal-qalba. Madankollu, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvawha b'xi modifiki u għajnuna. Huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata forma korretta biex tiġi evitata korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Bħal dejjem, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jgħolli Rieq Mimduda Assistita B'Tarmi Laterali 'l isfel?

• It-Tgħollija tar-Riġel Mimduda Mhux Assistita b'Lateral Throw Down hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn l-individwu jwettaq l-eżerċizzju mingħajr assistenza, billi jiddependi biss fuq is-saħħa ċentrali tagħhom biex jikkontrolla l-moviment.
• It-Tgħollija tar-Riġel Mimduda Assistita b'Lateral Throw Down bl-użu ta' Boċċa Mediċina żżid element addizzjonali ta' diffikultà billi tinkorpora ballun peżat, li l-individwu jrid jikkontrolla waqt l-eżerċizzju.
• It-Tgħollija tar-Riġel Mimduda Assistita b'Tmigħ Laterali Alternanti 'l isfel jinvolvi li s-sieħeb jitfa' r-riġlejn alternattivament lejn in-naħat tax-xellug u tal-lemin, u jżid id-domanda fuq il-muskoli oblikwu.
• It-Tgħollija ta' Sieq Uniku Mimduda Assistita b'Lateral Throw Down hija varjazzjoni fejn sieq waħda tinżamm ma' l-art filwaqt li l-oħra tittella' u tintefa' 'l isfel, u tagħmilha aktar iffukata.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jgħolli Rieq Mimduda Assistita B'Tarmi Laterali 'l isfel?

• It-Twist Russu huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jinvolvi moviment ta 'brim simili għall-Lateral Throw Down, li jgħin fl-iżvilupp tal-qawwa rotazzjonali u jtejjeb is-saħħa tal-oblikwi, li huma kruċjali għall-bilanċ u l-istabbiltà.
• Il-pjanċi huma wkoll eżerċizzju kumplimentari ta 'benefiċċju, peress li jsaħħu l-qalba kollha, inklużi l-muskoli li jistabbilizzaw is-sinsla, li huma ingaġġati waqt il-moviment Lateral Throw Down, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali tal-qalba u jnaqqsu r-riskju ta' korriment.