Stretch tal-Ġenb tas-Sospensjoni
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Stretch tal-Ġenb tas-Sospensjoni
Is-Suspension Side Stretch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn l-oblikwi, t'isfel tad-dahar u l-ispallejn, li joffri benefiċċji sinifikanti fit-titjib tal-flessibbiltà, l-istabbiltà tal-qalba u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni u l-mobilità funzjonali tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex iżommu qagħda b'saħħitha, inaqqsu r-riskju ta 'korriment fil-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom f'diversi attivitajiet fiżiċi.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-Ġenb tas-Sospensjoni
- Dgħif bil-mod lejn il-lemin tiegħek, testendi d-driegħ tax-xellug fuq rasek u żżomm saqajk ċatti fuq l-art, u toħloq medda tul in-naħa tax-xellug tal-ġisem tiegħek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u aċċerta ruħek li żżomm linja dritta minn idejk sa saqajk.
- Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod, billi żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati.
- Irrepeti l-proċess fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, jegħleb lejn ix-xellug tiegħek u testendi d-driegħ tal-lemin tiegħek fuq ras.
Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-Ġenb tas-Sospensjoni
- Moviment Ikkontrollat: Dgħif 'il bogħod mill-punt ta' l-ankra, li jippermetti li ġismek jiġġebbed lejn il-ġenb. Huwa essenzjali li jinżamm kontroll matul dan il-moviment. Żball komuni huwa li timxi malajr wisq jew bil-qawwa, li jista 'jwassal għal korriment. Minflok, imxi bil-mod u deliberatament, u tiffoka fuq li tħoss il-medda tul in-naħa tiegħek.
- Żomm l-Allinjament: Żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sa saqajk matul l-eżerċizzju. Evita li tgħawweġ ġismek jew tgħawweġ 'il quddiem jew lura. Dan l-allinjament mhux xieraq jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment u jnaqqas l-effettività tal-medda.
- Nifs:
Stretch tal-Ġenb tas-Sospensjoni FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-Ġenb tas-Sospensjoni?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Side Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u żżidha gradwalment biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok forma u teknika xierqa waqt li tagħmel l-eżerċizzju. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li tikseb gwida minn trejner tal-fitness iċċertifikat.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-Ġenb tas-Sospensjoni?
- Varjazzjoni oħra hija l-"Overhead Suspension Side Stretch", fejn tgħolli idejk 'il fuq minn rasek waqt li twettaq il-medda għal medda aktar profonda fl-oblikwi.
- Tista 'wkoll twettaq il-"Single-Arm Suspension Side Stretch", fejn tuża driegħ wieħed biss biex iżżomm iċ-ċinga tas-sospensjoni, billi tiffoka l-medda fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba.
- Il-"Kneeling Suspension Side Stretch" hija varjazzjoni oħra fejn tinkeb fuq irkoppa waħda għal aktar stabbiltà u biex tapprofondixxi l-medda.
- Fl-aħħar nett, tista 'tipprova l-"Advanced Suspension Side Stretch", fejn tgħolli riġel tiegħek fuq in-naħa li qed tiġġebbed, biex tqabbad il-qalba u l-muskoli tar-riġel tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-Ġenb tas-Sospensjoni?
- L-Overhead Suspension Squat huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li mhux biss jaħdem fuq il-parti t'isfel tal-ġisem iżda jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb l-istabbiltà minn naħa għal oħra, li hija kruċjali biex jinżamm bilanċ matul is-Suspension Side Stretch.
- Fl-aħħar nett, is-Suspension Plank hija komplement kbir għas-Suspension Side Stretch peress li ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba, partikolarment l-oblikwi, li huma involuti ħafna fil-movimenti tat-tiġbid tal-ġenb, u b'hekk itejbu l-effikaċja ġenerali tal-workout.
Kejwrlikwi relatati mal- Stretch tal-Ġenb tas-Sospensjoni
- Workout ta 'Suspension Side Stretch
- Tisħiħ tal-kwadriċepi b'Sospensjoni
- Tonning tal-koxxa Eżerċizzji ta' sospensjoni
- Taħriġ tas-sospensjoni għall-koxox
- Quadriceps Suspension Side Stretch
- Eżerċizzji ta' sospensjoni għall-muskoli tar-riġlejn
- Stretch tal-ġenb b'tagħmir ta 'Sospensjoni
- Tisħiħ tal-Koxox bl-użu ta 'Sospensjoni
- Stretch tal-Ġenb tas-Sospensjoni għal Quadriceps
- Workout tar-riġlejn bl-użu ta 'Suspension Side Stretch