Pont Rolling

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Introduzzjoni għall- Pont Rolling

L-eżerċizzju Rolling Bridge huwa workout dinamiku tal-ġisem kollu li jsaħħaħ il-qalba tiegħek, itejjeb il-flessibbiltà, u jsaħħaħ il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, li jipprovdi varjazzjonijiet biex jilqgħu kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal prattikanti avvanzati. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss jippromwovi s-saħħa fiżika iżda wkoll jgħin fit-tnaqqis tal-istress, u jagħmilha approċċ olistiku għall-benessri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pont Rolling

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom lejn sider tiegħek, imbagħad wrap dirgħajk madwar riġlejk, tgħannaqhom qrib ġismek.
• Iġbed man-nifs u ddawwar il-geddum lejn sider tiegħek, idawwar dahrek u tipprepara biex tirrombla.
• Waqt li teħles, uża l-muskoli addominali tiegħek biex irrombla lura fuq l-ispallejn, qatt fuq għonqek, u mbagħad irrombla lura għall-pożizzjoni bilqiegħda.
• Irrepeti din il-mozzjoni rolling għal diversi repetizzjonijiet, ftakar li tuża s-saħħa tal-qalba tiegħek u mhux il-momentum biex tiċċaqlaq.

Konsigli għall-Eżerċitar Pont Rolling

• Forma korretta: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa li ma żżommx il-forma korretta waqt l-eżerċizzju. Il-ġisem tiegħek għandu jifforma linja dritta mill-irkopptejn sa l-ispallejn fil-quċċata tal-pont. Evita li tgħaqqad dahrek jew tħalli l-ġenbejn jinżlu, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni ieħor huwa tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-pont tal-irrumblar għandu jitwettaq b'mod ikkontrollat, b'moviment bil-mod u kostanti. Dan se jgħin biex tidħol il-muskoli tiegħek kif suppost u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi ġismek u exhale hekk kif tgħolli ġismek fil-pożizzjoni tal-pont. Nifs tajjeb jista 'jgħin biex jitjieb

Pont Rolling FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pont Rolling?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rolling Bridge. Huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ il-qalba u t'isfel tad-dahar. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pont Rolling?

• Il-Python Bridge f'Amsterdam huwa varjazzjoni oħra, li fiha struttura drammatika ta' spirali ħamra li tippermetti lill-persuni mexjin biex jaqsmu waqt li d-dgħajjes jgħaddu minn taħt.
• Ir-Rota Falkirk fl-Iskozja hija lift ta 'dgħajsa li jdur, li jgħaqqad żewġ kanali, twist uniku fuq il-kunċett ta' pont rolling.
• Is-Slauerhoffbrug fl-Olanda huwa pont tad-denb li jitbandal sezzjoni tat-triq 'il barra mit-traffiku tal-vapuri, teħid differenti tad-disinn tal-pont rolling.
• It-Traing Suction Hopper Dredger fl-Olanda huwa pont mobbli li jista 'jitla' u jitbaxxa biex jippermetti livelli ta 'ilma differenti, varjazzjoni oħra fuq il-kunċett tal-pont rolling.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pont Rolling?

• L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar huwa attività komplementari oħra peress li jsaħħaħ il-koordinazzjoni u l-istabbiltà tal-qalba, simili għall-Pont Rolling, u jgħin ukoll fit-titjib tas-saħħa tan-naħa t'isfel tad-dahar.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju tal-Glute Bridge huwa relatat peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Rolling Bridge, bħall-glutes u l-hamstrings, u jgħin fit-titjib tal-mobilità tal-ġenbejn u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem.