Bandli tar-riġel minn naħa għal oħra

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bandli tar-riġel minn naħa għal oħra

Il-bandli tar-riġel minn naħa għal oħra huma eżerċizzju dinamiku ta 'tiġbid li jsaħħaħ il-flessibbiltà, itejjeb il-firxa ta' moviment, u jsaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni fil-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-mobilità t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-involviment fi Bandli tar-riġlejn ġenb ma 'ġenb jista' jgħin biex jipprevjeni korrimenti, issaħħan ġismek qabel workouts intensi, u jikkontribwixxi għal bilanċ u koordinazzjoni aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bandli tar-riġel minn naħa għal oħra

• Neħħi riġel tal-lemin tiegħek mill-art u tbandalha bil-mod minn naħa għall-oħra quddiem is-sieq tax-xellug tiegħek.
• Żomm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek xorta u l-qalba tiegħek impenjata hekk kif tbandal riġel tiegħek.
• Itbandal riġel tiegħek għoli u sa fejn tkun komda għalik, imma oqgħod attent li ma tgħawwiġx ġisem tiegħek.
• Wara li tlesti n-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, aqleb is-saqajn u rrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Bandli tar-riġel minn naħa għal oħra

• Uża l-Appoġġ: Meta twettaq Bandli tar-riġel minn naħa għal oħra, huwa kruċjali li tuża xi forma ta 'appoġġ biex iżżomm il-bilanċ. Dan jista 'jkun ħajt, bar, jew saħansitra siġġu b'saħħtu. Ftakar, l-għan mhuwiex li tittestja l-bilanċ tiegħek imma li tiġġebbed u ssaħħan ġenbejn u riġlejk.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni li jagħmlu n-nies hu li jbandlu sieqhom bil-qawwa wisq. Dan jista 'jwassal għal tensjonijiet jew korrimenti oħra. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bla xkiel. Ibda b'firxa żgħira ta 'moviment u żidha gradwalment hekk kif il-muskoli tiegħek jisħnu u jsiru aktar flessibbli.
• Żomm Upper Body Still: Żball komuni ieħor huwa li ċċaqlaq il-parti ta 'fuq tal-ġisem flimkien ma'

Bandli tar-riġel minn naħa għal oħra FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bandli tar-riġel minn naħa għal oħra?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Side to Side Leg Swings. Huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-bilanċ. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bandli tar-riġel minn naħa għal oħra?

• Bandli Dijagonali tar-Riġlejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tbandil tar-riġel tiegħek f'mudell djagonali, taqsam quddiem ġismek u mbagħad titbandal 'l barra lejn il-ġenb.
• Ċrieki b'Single Leg: Minflok ma titbandal, tagħmel movimenti ċirkolari b'sieq waħda, kemm lejn l-arloġġ kif ukoll kontra l-arloġġ.
• Lifts laterali tar-riġlejn: Minflok ma titbandal, tgħolli riġlejk 'il barra lejn il-ġenb u mbagħad tbaxxiha lura 'l isfel, billi żżomm riġel dritta matul il-moviment kollu.
• Bandli tar-riġel minn naħa għal oħra bi Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni żżid faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi biex iżżid l-intensità u l-isfida tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bandli tar-riġel minn naħa għal oħra?

• Ċrieki tal-ġenbejn: Ċrieki tal-ġenbejn jikkumplimentaw Bandli tar-riġlejn minn naħa għal oħra billi jipprovdu workout komprensiv għall-flexors u l-estensors tal-ġenbejn, li huma l-istess gruppi ta 'muskoli involuti waqt il-bandli tar-riġlejn, u b'hekk itejbu l-mobilità u l-istabbiltà ġenerali tal-ġenbejn.
• Lunges: Lunges jikkumplimentaw Side to Side Leg Swings billi jsaħħu l-quadriceps, hamstrings, u glutes, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-kontroll matul il-moviment li jixxengel, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġel.