Ġibda tal-ġenbejn u tal-irkoppa Squatting

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġibda tal-ġenbejn u tal-irkoppa Squatting

Il-Flessjoni tal-ġenbejn u l-irkoppa Squatting Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jsaħħaħ il-flessibilità u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, partikolarment immirat lejn il-ġogi tal-ġenbejn u l-irkoppa. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u kull min qed ifittex li jtejjeb il-mobbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem jew jirrijabilita minn korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, tevita korrimenti, u ttejjeb il-bilanċ u l-qagħda ġenerali tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġibda tal-ġenbejn u tal-irkoppa Squatting

• Tgħawweġ irkopptejk bil-mod u baxxi ġismek bħallikieku qiegħed bilqiegħda f’siġġu immaġinarju, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek imtella’.
• Hekk kif tbaxxi ġismek, għolli idejk quddiemek għall-bilanċ u ipprova żomm il-koxox paralleli mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni squat għal ftit sekondi, ħoss il-medda fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek.
• Bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa, tnaqqas id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġibda tal-ġenbejn u tal-irkoppa Squatting

• Warm Up: Qabel ma twettaq il-medda squatting, kun żgur li ssaħħan ġismek b'mod adegwat. Dan jista 'jinkludi kardjo ħafif jew tiġbid dinamiku. It-tisħin jgħin biex iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Movimenti Kontrollati: Huwa importanti li twettaq il-medda b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Depth of Squat: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, imma mur biss safejn ikun komdu għalik. Fuq

Ġibda tal-ġenbejn u tal-irkoppa Squatting FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġibda tal-ġenbejn u tal-irkoppa Squatting?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Stretch tal-Flessjoni tal-ġenbejn u l-irkoppa. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Dan l-eżerċizzju jista 'jiġi modifikat biex jakkomoda livelli ta' fitness differenti. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, jista 'jkun utli li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġibda tal-ġenbejn u tal-irkoppa Squatting?

• Sumo Squat: F'din il-verżjoni, saqajk huma pożizzjonati usa 'mill-ġenbejn tiegħek b'saqajk indikati, immirati lejn il-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa minbarra l-ġenbejn u l-irkopptejn.
• Split Squat Bulgaru: Din hija squat b'sieq waħda fejn sieq waħda hija elevata warajk fuq bank jew tarġa, u żżid il-medda u s-saħħa meħtieġa mill-ġenbejn u l-irkoppa tar-riġel ta 'quddiem.
• Pistol Squat: Din hija varjazzjoni avvanzata fejn squat fuq sieq waħda, bir-riġel l-oħra estiża dritta 'l barra quddiemek, li teħtieġ saħħa u flessibilità akbar fil-ġenbejn u l-irkoppa.
• Overhead Squat: F'dan is-squat, inti żżomm barbell jew faxxa ta 'reżistenza overhead, li żżid sfida ta' fuq tal-ġisem u tal-qalba waqt li tiġġebbed il-ġenbejn u l-irkopptejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġibda tal-ġenbejn u tal-irkoppa Squatting?

• Deadlifts jikkumplimentaw il-Hand And Knee Flexion Squatting Stretch billi jsaħħu l-hamstring u l-muskoli tal-glute, li huma kruċjali għaż-żamma ta 'forma u stabbiltà xierqa matul il-medda squatting.
• Il-pontijiet tal-glute jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Ħin u l-Knee Flexion Squatting Stretch, peress li jimmiraw primarjament il-glutes u l-ġenbejn, jgħinu fl-iżvilupp ta 'saħħa u flessibilità f'dawn l-oqsma, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-medda squatting.