Mimdudin Stretch Abductor

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimdudin Stretch Abductor

Il-Lying Abductor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-koxox ta' ġewwa, itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa, u jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti. Huwa workout ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min ifittex li jtejjeb il-fitness u l-mobilità t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni fl-isport jew fl-attivitajiet ta 'kuljum, itejbu l-qagħda, jew sempliċement biex iżommu s-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdudin Stretch Abductor

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti fuq l-art, wisa 'ġenbejn.
• Bil-mod ħalli ż-żewġ irkopptejn jaqgħu fuq naħa waħda, waqt li żżomm saqajk mal-art, sakemm tħoss stretch fil-ġenbejn u ġewwa l-koxox.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa fil-medda.
• Ġib l-irkopptejn tiegħek bil-mod fiċ-ċentru u rrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdudin Stretch Abductor

• Moviment Ikkontrollat: Meta tgħolli r-riġel ta' fuq, agħmel dan bil-mod u b'mod ikkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tbandal riġel 'il fuq peress li tista' twassal għal korriment. Il-moviment tiegħek għandu jkun bla xkiel u kkontrollat, li jiffoka fuq il-muskoli ta 'barra tal-koxxa u tal-ġenbejn.
• Allinjament xieraq: Żomm sieqek f'linja mal-ġenbejn, mhux tipponta 'l fuq jew 'l isfel. Dan jiżgura li l-medda timmira l-muskoli abductor b'mod effettiv. Żball komuni huwa li ddawwar is-sieq jew il-ġenbejn, li jista 'jgħaqqad il-ġog tal-ġenbejn u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li twettaq il-medda. Nifs normali u

Mimdudin Stretch Abductor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdudin Stretch Abductor?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Abductor Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi u ta 'benefiċċju għat-titjib tal-flessibbiltà, it-titjib tal-mobilità tal-ġenbejn, u t-tisħiħ tal-muskoli abductor tal-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita kwalunkwe korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-flessibilità u s-saħħa tagħhom jitjiebu. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta professjonist fil-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdudin Stretch Abductor?

• Weqfin Abductor Stretch: Għal din il-varjazzjoni, wieqfa wieqfa, aqsam sieq waħda quddiem l-oħra, u mbagħad dgħif lejn in-naħa tar-riġel ta 'wara tiegħek sakemm tħoss stretch fil-ġenbejn ta' barra u l-koxxa.
• Butterfly Stretch: Din hija varjazzjoni popolari fejn inti toqgħod fuq l-art, ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, u timbotta l-irkopptejn tiegħek lejn l-art biex tistira l-abductors tiegħek.
• Poża tal-Ħamiem: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi liwja sieq waħda quddiemek f'angolu rett, testendi s-sieq l-oħra warajk, u tixgħel 'il quddiem biex tiġġebbed l-abductors tar-riġel mgħawweġ.
• Side Lunge Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb u tgħawweġ dik l-irkoppa f'lunge, filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdudin Stretch Abductor?

• Is-Side Liying Leg Lift huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lying Abductor Stretch peress li jaħdem mhux biss il-muskoli abductor iżda wkoll il-glutes u obliques, u jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-ġenbejn u tal-qalba.
• L-Eżerċizzju tal-Idrant tan-Nar huwa wkoll eżerċizzju komplementari kbir għall-Lying Abductor Stretch minħabba li jimmira l-gluteus maximus u l-medius, kif ukoll il-ħtaffi tal-ġenbejn, li jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn.