Iġġebbed tal-ġenbejn rotazzjonali bil-qiegħda

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Iġġebbed tal-ġenbejn rotazzjonali bil-qiegħda

Is-Sitting Rotational Hip Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira l-muskoli tal-ġenbejn, isaħħaħ il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni. Huwa ideali għal individwi li jinvolvu ruħhom f'attivitajiet fiżiċi li jġebbsu ż-żona tal-ġenbejn, bħal runners, ċiklisti, jew dawk b'impjiegi sedentarji. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-mobilità, ittaffi l-iskumdità tal-ġenbejn u t'isfel tad-dahar, u tippromwovi l-benessri ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Iġġebbed tal-ġenbejn rotazzjonali bil-qiegħda

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u jaqsamha fuq is-sieq ix-xellugija, billi poġġi sieq il-leminija ċatta fuq l-art fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug.
• Poġġi idek il-leminija fuq l-art warajk għall-appoġġ, u tgħannaq l-irkoppa tal-lemin tiegħek bid-driegħ tax-xellug tiegħek.
• Dawwar bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, dawwar rasek u l-ispallejn kif tagħmel hekk, u żomm din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda biex tħoss medda fil-ġenbejn u t'isfel tad-dahar.
• Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda b'riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Iġġebbed tal-ġenbejn rotazzjonali bil-qiegħda

• Uża driegħek għall-Appoġġ: Meta tkun fil-pożizzjoni tal-bidu, poġġi idek il-leminija fuq l-art warajk għall-appoġġ. Il-minkeb tax-xellug tiegħek jista 'jintuża biex timbotta kontra l-irkoppa tal-lemin tiegħek meta tibda l-medda. Evita li tgħawweġ wisq fuq driegħek jew tgħawweġ dahrek wisq għax tista’ twassal għal tensjoni.
• Tidwir Ġentili: Hekk kif teħles, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, billi timbotta l-minkeb tax-xellug kontra l-irkoppa tal-lemin tiegħek. Dawwar biss sa fejn komdu. Stretching eċċessiv jew sfurzar tat-twist jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm Pożizzjoni Proper: Żomm is-sinsla dritta u l-ispallejn 'l isfel matul il-medda

Iġġebbed tal-ġenbejn rotazzjonali bil-qiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Iġġebbed tal-ġenbejn rotazzjonali bil-qiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Rotational Hip Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibilità u tnaqqas it-tensjoni fil-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tal-medda. Għandhom ukoll jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jevitaw korriment. Jekk iħossu xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Iġġebbed tal-ġenbejn rotazzjonali bil-qiegħda?

• Pigeon Pose: F'din il-medda ispirata mill-yoga, sieq waħda titgħawweġ quddiem il-ġisem filwaqt li l-oħra testendi dritta wara, u tipprovdi medda profonda għall-ġenbejn tar-riġel ta 'quddiem.
• Twist tal-ġenbejn bilqiegħda: Dan jinvolvi bilqiegħda mal-art biż-żewġ saqajn estiżi, imbagħad tgħawweġ irkoppa waħda u taqsamha fuq is-sieq l-oħra, u bil-mod iddawwar it-torso lejn l-irkoppa milwija.
• Figura Erba Stretch: Din il-medda ssir billi tpoġġi fuq l-art, tgħawweġ irkoppa waħda, u tpoġġi l-għaksa tar-riġel milwija fuq l-irkoppa tar-riġel l-oħra, imbagħad tagħfas bil-mod 'l isfel fuq l-irkoppa milwija.
• Liwja 'l quddiem bilqiegħda: F'din il-medda, tiltaqa' mal-art biż-żewġ saqajn estiżi dritti quddiemek, imbagħad tgħawweġ 'il quddiem mal-qadd kemm tista' bil-kumdità, u tilħaq lejn

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Iġġebbed tal-ġenbejn rotazzjonali bil-qiegħda?

• Liwja 'l quddiem bil-qiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istira tal-ġenbejn li jdur bilqiegħda billi jġebbdu l-hamstrings u l-muskoli t'isfel tad-dahar, li jistgħu jgħinu biex itejbu r-rotazzjoni tal-ġenbejn u l-flessibbiltà ġenerali.
• Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn: Din il-medda tikkumplimenta l-Istira tal-ġenbejn rotazzjonali bil-qiegħda billi timmira speċifikament il-muskoli tal-flessuri tal-ġenbejn, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Istira tal-ġenbejn rotazzjonali bil-qiegħda billi jżidu l-flessibilità u jnaqqsu t-tensjoni fiż-żona tal-ġenbejn.