Press Militari Weqfin Barbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Press Militari Weqfin Barbell

Il-Barbell Standing Military Press huwa eżerċizzju qawwi ta 'fuq tal-ġisem li primarjament isaħħaħ l-ispallejn, it-triceps, u l-parti ta' fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, iżid il-mobilità tal-ispallejn, u jgħin fit-twettiq ta' kompiti ta 'kuljum jew sports li jeħtieġu movimenti ta' imbuttar jew overhead.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Press Militari Weqfin Barbell

• Poġġi l-barbell fil-kullarbone bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn direttament taħt il-bar, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Imbotta l-barbell 'l fuq u fuq rasek billi testendi idejk bis-sħiħ, żomm il-ġisem u l-polz tiegħek dritti matul il-moviment.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura sal-livell tal-clavarbone.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul kull moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Press Militari Weqfin Barbell

• **Evita l-arka tad-dahar tiegħek**: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar waqt il-lift, li jista 'jwassal għal korriment. Biex tevita dan, ingaġġa l-qalba tiegħek u żomm dahrek dritt matul l-eżerċizzju. L-għasir tal-glutes tiegħek jista 'wkoll jgħin biex jistabbilizza ġismek.
• ** Tużax Riġlejk **: L-istampa militari hija stampa stretta ta 'l-ispalla, li jfisser li m'għandekx tuża saqajk biex tgħin il-lift. Jekk issib ruħek li trid tuża saqajk, huwa sinjal li l-piż jista 'jkun tqil wisq.
• **Kontroll

Press Militari Weqfin Barbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Press Militari Weqfin Barbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Istampa Militari Permanenti tal-Barbell, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Press Militari Weqfin Barbell?

• L-Istampa Militari Bilqiegħda hija varjazzjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla b'mod aktar effettiv.
• L-Istampa Militari Behind the Neck hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn il-barbell jitbaxxa wara r-ras aktar milli quddiem, u jimmira partijiet differenti tal-ispalla.
• Il-Push Press Military Press hija varjazzjoni dinamika fejn tinkorpora sewqan żgħir tar-riġlejn biex tgħin biex timbotta l-barbell 'il fuq, u żżid element addizzjonali ta' qawwa u saħħa.
• L-Istampa Militari tal-Barbell b'Driegħ Uniku hija varjazzjoni unilaterali fejn tagħfas barbell wieħed fuq ras b'driegħ wieħed, tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek waqt li taħdem ukoll fuq l-ispalla tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Press Militari Weqfin Barbell?

• Ir-Ringieli Upright jistgħu wkoll jikkumplimentaw l-Istampa Militari billi jimmiraw kemm in-nases kif ukoll id-deltojdi anterjuri, muskoli li jintużaw ukoll fl-Istampa Militari, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni u r-reżistenza tiegħek f'dan l-eżerċizzju.
• Push-ups, minkejja li huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem, jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Barbell Standing Military Press peress li jaħdmu l-muskoli pettorali u t-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-Istampa Militari, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.