Barbell Front Chest Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Front Chest Squat
Il-Barbell Front Chest Squat huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u l-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-bilanċ ġenerali. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-reġimen tagħhom għall-workout komprensiv tal-ġisem kollu tiegħu, il-potenzjal għal żieda fil-massa tal-muskoli, u t-titjib tas-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Front Chest Squat
- Stand b'saqajk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, żomm dahrek dritt, u sider tiegħek 'il fuq, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Liwja l-irkopptejn tiegħek bil-mod u baxxi ġismek f'pożizzjoni squat, bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jestendux lil hinn minn saqajk.
- Żomm il-pożizzjoni squat għal mument qabel ma timbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa, u żomm daharek dritt u sider imtella' matul.
- Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul kull ripetizzjoni.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Front Chest Squat
- **Pożizzjoni tas-Saqaj**: Saqajk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn, b'saqajk tipponta kemmxejn 'il barra. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju. Il-wieqfa wiesa 'jew dejjaq wisq jista' jwassal għal instabbiltà u korriment potenzjali.
- ** Żomm Sinsla Newtrali **: Huwa kruċjali li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment biex tevita tensjoni bla bżonn fuq id-dahar t'isfel. Żball komuni huwa li ddawwar id-dahar jew li jxaqleb 'il quddiem wisq, li jista' jwassal għal korriment.
- **Proper Squat Depth**: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Dan jiżgura li qed timpenja l-qu tiegħek
Barbell Front Chest Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Front Chest Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Front Chest Squat, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef sakemm isiru komdi bil-forma u l-moviment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ koordinazzjoni, bilanċ u saħħa, għalhekk huwa kruċjali li tiffoka fuq teknika xierqa qabel ma żżid aktar piż. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew lifter b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Front Chest Squat?
- Overhead Squat: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm overhead, li jżid l-isfida għall-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
- Zercher Squats: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell fil-crook tal-minkbejn, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
- Box Squat: Għal din il-varjazzjoni, inti squat isfel għal kaxxa jew bank, li jgħin biex jiżgura forma korretta squat u fond.
- Pause Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-squat fil-qiegħ għal ftit sekondi qabel ma titla 'lura, li tista' tgħin biex tiżdied is-saħħa u l-istabbiltà.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Front Chest Squat?
- Deadlifts: Deadlifts huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jiffokaw fuq il-muskoli tal-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, li jintużaw matul il-fażi 'l fuq tal-squat, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni u l-istabbiltà ġenerali tal-squat.
- Istampa Overhead: L-Istampa Overhead ssaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċjalment l-ispallejn u t-triceps, li huma kruċjali biex tinżamm il-pożizzjoni tal-barbell waqt il-squat tas-sider ta' quddiem, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali u l-istabbiltà meħtieġa għal dan l-eżerċizzju.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Front Chest Squat
- Barbell Front Squat workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Tonning tal-koxxa bil-barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għar-riġlejn
- It-teknika ta' Front Chest Squat
- Barbell workout għal quadriceps
- Eżerċizzji tal-bini tal-muskoli tal-koxxa
- Front Squat bil-barbell
- Quadriceps u workout tal-koxxa bil-barbell
- Barbell Front Chest Squat istruzzjoni.