Barbell Rear Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Rear Lunge

Il-Barbell Rear Lunge huwa eżerċizzju dinamiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli inklużi l-glutes, il-quads, il-hamstrings, u l-qalba, li jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' fitness tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Barbell Rear Lunge fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni, u s-saħħa unilaterali, kollha filwaqt li jgħinu biex itejbu l-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Rear Lunge

• Ħu pass lura bis-sieq tal-lemin tiegħek, u tniżżel ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge. L-irkoppa ta 'quddiem tiegħek għandha tkun milwija f'angolu ta' 90 grad u l-irkoppa ta 'wara tiegħek għandha tittajjar eżatt fuq l-art.
• Inqabad il-qalba tiegħek u imbotta l-għarqub ta 'quddiem tiegħek biex toqgħod lura, u ġġib is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju b'sieq ix-xellugija timxi lura din id-darba.
• Kompli alterna bejn is-sieq tal-lemin u tax-xellug tiegħek għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Rear Lunge

• **Pożizzjoni xierqa tas-saqajn**: Meta terġa 'lura fil-lunge, kun żgur li s-sieq ta' wara tiegħek tkun pożizzjonata direttament warajk, mhux 'il barra lejn il-ġenb. L-irkoppa ta 'quddiem tiegħek għandha tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, li tifforma angolu ta' 90 grad. Evita li tħalli l-irkoppa tgħaddi minn saqajk għax dan jista’ jikkawża korriment fl-irkoppa.
• **Moviment Ikkontrollat**: Wettaq il-moviment bil-mod u b'mod ikkontrollat. Evita li tuża momentum jew tgħaġġel matul l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Piż Ibbilanċjat**: Kun żgur li l-barbell ikun ibbilanċjat fuq l-ispallejn tiegħek, mhux imxaqleb fuq naħa jew oħra. Dan jgħin biex iżżomm l-istabbiltà u tevita tensjoni bla bżonn fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek.
• ** Xieraq

Barbell Rear Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Rear Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Rear Lunge, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif jew saħansitra biss il-barbell innifsu mingħajr ebda piż addizzjonali. Il-forma xierqa hija importanti ħafna biex tevita korriment, għalhekk dawk li jibdew għandhom jitgħallmu u jipprattikaw il-forma korretta qabel ma jżidu aktar piż. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Rear Lunge?

• Kettlebell Rear Lunge: Din il-varjazzjoni tuża kettlebell, li tista 'tinżamm f'id waħda jew tnejn, u żżid sfida żejda għall-muskoli tal-qalba u l-istabbiltà.
• Bodyweight Rear Lunge: Din il-varjazzjoni ma tuża l-ebda piżijiet, u tagħmilha għażla kbira għal dawk li jibdew jew biex tiffoka fuq il-forma u l-bilanċ.
• Walking Rear Lunge: Din il-varjazzjoni tinkorpora moviment 'il quddiem, saqajn alternanti ma' kull pass, u tista 'ssir bil-piżijiet jew mingħajrhom.
• Overhead Barbell Rear Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell overhead waqt li twettaq il-lunge, li żżid b'mod sinifikanti l-isfida għall-qalba u l-muskoli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Rear Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Barbell Rear Lunges billi jingaġġaw u jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, jipprovdu bilanċ għan-natura quad-dominanti tal-lunges u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem.
• Step-ups: Step-ups huma żieda eċċellenti għall-Barbell Rear Lunges peress li jeħtieġu movimenti simili u jinvolvu l-istess muskoli, iżda jżidu sfida żejda f'termini ta 'bilanċ u koordinazzjoni, u jtejbu l-effettività ġenerali tal-workout.