Barbell Split Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Split Squat

Il-Barbell Split Squat huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, li jipprovdi workout komprensiva tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għaliex mhux biss itejjeb it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Split Squat

• Agħmel pass 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, poġġiha madwar żewġ saqajn quddiem is-sieq tax-xellug tiegħek.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkoppa u l-ġenbejn tal-lemin, iżżomm it-torso dritt u l-piż tiegħek fuq l-għarqub tas-sieq tal-lemin.
• Kompli niżżel sakemm l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun qrib jew tmiss l-art, u kun żgur li l-irkoppa tal-lemin tiegħek ma tmurx lil hinn minn saqajk.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża sieq il-lemin tiegħek, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel taqleb għar-riġel tax-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Split Squat

• Pożizzjoni bilanċjata: Ibda b'pożizzjoni bilanċjata. Saqajk għandhom ikunu wisa 'tal-ġenbejn, u s-sieq tad-dahar tiegħek għandha tkun isserraħ fuq il-ballun tas-sieq tiegħek. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju. Evita li tpoġġi s-sieq ta' wara ċatta fuq l-art, peress li dan jista' jwassal għal instabbiltà u korriment potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tbaxxi ġismek, agħmel dan b'mod ikkontrollat. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli korretti u jipprevjeni tensjoni. Evita li tinżel malajr wisq, għax dan jista’ jwassal għal korriment.
• Distribuzzjoni tal-Piż: Kun żgur li l-piż huwa mqassam b'mod uniformi bejn is-sieq ta 'quddiem u ta' wara tiegħek. Evita li tpoġġi wisq piż fuq sieq ta’ quddiem, għax dan jista’ jwassal għal

Barbell Split Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Split Squat?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Split Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-mossa l-ewwel. Huwa wkoll kruċjali li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq. Maż-żmien, hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Split Squat?

• Split Squat Bulgaru: Din il-varjazzjoni tgħolli s-sieq ta 'wara fuq bank jew tarġa, u żżid l-isfida għall-bilanċ tiegħek u l-intensità tal-eżerċizzju.
• Goblet Split Squat: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm kettlebell jew dumbbell quddiem sider tiegħek f'pożizzjoni 'goblet', li tista 'tgħin fil-bilanċ u l-forma.
• Overhead Split Squat: F'din il-varjazzjoni avvanzata, inti żżomm barbell jew dumbbells overhead waqt li twettaq is-squat maqsum, u tisfida l-istabbiltà tal-qalba u l-ispalla tiegħek.
• Front Rack Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm barbell fil-pożizzjoni tar-rack ta 'quddiem, li hija fuq in-naħa ta' quddiem ta 'l-ispallejn tiegħek, biex tisfida s-saħħa tal-qalba u ta' fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Split Squat?

• Split Squats Bulgari: Dan l-eżerċizzju juża mozzjoni simili għall-barbell split squat iżda jżid element ta 'instabilità billi jgħolli s-sieq ta' wara, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, kruċjali biex twettaq barbell split squats b'mod effettiv.
• Squats ta 'quddiem: Squats ta' quddiem jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-barbell split squat, iżda wkoll jimpenjaw il-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek aktar minħabba t-tqegħid tal-barbell, u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv u jgħinu biex itejbu l-forma u s-saħħa tiegħek fl-squat maqsum.