Barbell Squat sħiħ
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Squat sħiħ
Il-Barbell Full Squat huwa eżerċizzju komprensiv għall-bini tas-saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi l-quads, il-hamstrings, il-glutes, u l-qalba, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-iskalabbiltà tiegħu fl-intensità u l-piż. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u t-toning, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-qagħda u d-densità tal-għadam.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Squat sħiħ
- Neħħi l-bar mir-rack billi timbotta 'l fuq b'riġlejk u ddritta t-torso tiegħek, imbagħad neħħi r-rack u poġġi saqajk madwar il-wisa' ta 'l-ispallejn b'saqajk kemmxejn indikati.
- Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn bħallikieku kont bilqiegħda lura fis-siġġu, żomm rasek 'il fuq u daharek dritt, u kun żgur li l-irkopptejn tiegħek jibqgħu f'linja ma' saqajk.
- Kompli tbaxxi lilek innifsek sakemm il-ġenbejn ikunu aktar baxxi mill-irkopptejn, jew baxxi kemm tista’ tmur bil-kumdità.
- Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi ssuq mill-għarqbejn tiegħek, iddritta l-ġenbejn u l-irkopptejn, u kun żgur li żżomm dahrek dritt matul il-mozzjoni. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Squat sħiħ
- **L-evitar ta' Żbalji Komuni:** Żball komuni wieħed huwa li jxaqleb 'il quddiem wisq, li jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u l-irkopptejn. Biex tevita dan, żomm dahrek dritt u sidirek 'il fuq. Żball komuni ieħor mhux sejjer fil-fond biżżejjed - il-fond ta 'squat tiegħek jaffettwa b'mod sinifikanti l-effettività tal-eżerċizzju. Immira li tbaxxi l-ġenbejn taħt irkopptejk jekk possibbli.
- **Warm Up:** Qabel ma tibda squatting, huwa kruċjali li ssaħħan ġismek biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment u jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek.
Barbell Squat sħiħ FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Squat sħiħ?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Full Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jivvaluta l-forma tagħhom biex jiżgura li qed jagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom u aktar komdi bil-moviment, jistgħu gradwalment iżidu l-piż.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Squat sħiħ?
- Front Squat: Minflok ma tpoġġi l-barbell fuq dahrek, inti żżommha quddiem ġismek fuq l-ispallejn tiegħek li jistgħu jidħlu quadriceps tiegħek aktar minn squat tradizzjonali.
- Overhead Squat: Din il-varjazzjoni ta 'sfida tinvolvi li żżomm barbell overhead waqt squatting, li teħtieġ grad għoli ta' mobilità ta 'l-ispallejn u saħħa tal-qalba.
- Box Squat: F'din il-varjazzjoni, inti squat isfel sakemm il-warrani tiegħek tmiss kaxxa jew bank warajk, imbagħad imbotta lura 'l fuq. Dan jista 'jgħinek tiffoka fuq l-użu tal-ġenbejn u l-glutes tiegħek.
- Zercher Squat: Din il-varjazzjoni squat tinvolvi li żżomm il-barbell fil-crook tal-minkbejn tiegħek, li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tiegħek waqt li tkun squatting.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Squat sħiħ?
- Deadlifts jikkumplimentaw Barbell Full Squats billi jimmiraw il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u t'isfel tad-dahar, li mhumiex immirati b'mod qawwi waqt squats, u b'hekk jiżguraw workout bilanċjat tal-parti t'isfel tal-ġisem.
- Żiediet ta 'għoġol huma ta' benefiċċju peress li jimmiraw il-muskoli t'isfel tar-riġel, speċifikament il-gastrocnemius u s-soleus, li mhumiex l-enfasi primarja waqt squats, u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġel.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Squat sħiħ
- Workout ta' Barbell Squat
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Tonning tal-koxxa bil-barbell
- Tekniki squat sħaħ
- Eżerċizzji tal-barbell għar-riġlejn
- Taħriġ ta 'saħħa għall-koxox
- Barbell Tutorial squat sħiħ
- Workout tal-quadriceps bil-barbell
- Kif tagħmel Barbell Full squat
- Workout tar-riġlejn bil-barbell squat