Barbell Veloċità Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Veloċità Squat
Il-Barbell Speed Squat huwa eżerċizzju dinamiku ddisinjat biex itejjeb is-saħħa, il-qawwa u l-veloċità tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jagħmilha ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom f'attivitajiet sportivi jew ta 'intensità għolja. Billi tiffoka fuq movimenti rapidi u splussivi, tgħin biex tiżdied il-qawwa tal-muskoli, ittejjeb il-ħin ta 'reazzjoni, u tippromwovi koordinazzjoni aħjar. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jibnu muskoli b'saħħithom u qawwija t'isfel tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew sempliċement iżidu varjazzjoni ta 'sfida għall-workouts regolari tagħhom ta' squat.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Veloċità Squat
- B'saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn, erfa' l-barbell minn fuq ir-rack billi timbotta 'l fuq b'riġlejk u ddritta t-torso tiegħek, imbagħad erġa 'l bogħod mir-rack.
- Niżżel ġismek f'pożizzjoni squatting billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn bħallikieku qed toqgħod bilqiegħda lura f'siġġu, u żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt.
- Ladarba inti tilħaq pożizzjoni squat fejn il-koxox tiegħek huma paralleli mal-art, malajr imbotta lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża tkaken u saqajk.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem aċċerta ruħek li żżomm forma xierqa matul il-moviment kollu.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Veloċità Squat
- **Veloċità Kontrollata**: L-għan ta 'veloċità squat huwa li twettaq il-moviment malajr, iżda dan ma jfissirx li jikkomprometti l-kontroll. Żball komuni huwa li jinżel malajr wisq u jmur lura fil-qiegħ, li jista 'jwassal għal korriment. Niżżel lilek innifsek malajr iżda taħt kontroll, imbagħad tisplodi lura, timbotta l-għarqbejn tiegħek.
- **Piż Korrett**: L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett u malajr. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u komda bil-moviment, tista 'żżid gradwalment il-piż
Barbell Veloċità Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Veloċità Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Speed Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza matul il-proċess biex tiżgura li t-teknika tkun korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Veloċità Squat?
- Barbell Box Speed Squat: Dan jinvolvi squatting 'l isfel sakemm il-ġenbejn imissu kaxxa jew bank warajk, li jista' jgħin biex jiżgura li qed squatting fil-fond korrett.
- Paused Barbell Speed Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-pożizzjoni ta 'squat fil-qiegħ għal ftit sekondi qabel ma timbotta lura b'mod splussiv, li tista' tgħin biex ittejjeb il-qawwa u s-saħħa tiegħek.
- Zercher Barbell Speed Squat: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm fil-crook tal-minkbejn tiegħek, li jista 'jgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
- Overhead Barbell Speed Squat: Dan jinvolvi li żżomm il-barbell 'il fuq minn rasek waqt li tkun squat, li jista' jgħin biex ittejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u l-bilanċ ġenerali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Veloċità Squat?
- Deadlifts huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Barbell Speed Squats, peress li jaħdmu wkoll il-muskoli tal-katina ta 'wara - il-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar - li huma kruċjali għal movimenti ta' squatting b'saħħithom u sikuri.
- Step-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw Barbell Speed Squats peress li jimmiraw il-muskoli t'isfel tal-ġisem u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ unilaterali, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni ta 'squat u jipprevjenu żbilanċi potenzjali.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Veloċità Squat
- Barbell Speed Squat workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Tonning tal-koxxa bil-barbell
- Taħriġ Speed Squat
- Eżerċizzji tal-barbell għall-koxox
- Workouts ta 'squat b'ritmu mgħaġġel
- Taħriġ ta 'saħħa għal quadriceps
- Workouts intensi tal-koxxa bil-barbell
- Quadriceps u eżerċizzji tal-barbell tal-koxxa
- Teknika ta' Speed Squat bil-barbell