Barbell Hang Nadif Taħt l-irkopptejn

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Hang Nadif Taħt l-irkopptejn

Il-Barbell Hang Clean Below the Irkopptejn huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira għal diversi gruppi ta’ muskoli, inklużi l-ispallejn, id-dirgħajn u r-riġlejn, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, weightlifters, u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-qawwa u l-isplussività tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb it-teknika ta 'rfigħ tiegħek, tagħti spinta lill-qawwa ġenerali tiegħek, u tgħin biex tikseb fiżika aktar attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Hang Nadif Taħt l-irkopptejn

• Liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi l-barbell 'l isfel sa ftit taħt irkopptejk, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq.
• Estendi malajr il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek waqt li tiġbed il-barbell 'il fuq, u żżommu qrib il-ġisem tiegħek.
• Hekk kif il-barbell jilħaq l-għoli tas-sider, dawwar malajr il-minkbejn taħt il-barbell u aqbadha fuq l-ispallejn, u niżel fi squat żgħir biex tassorbi l-piż.
• Stand lura għall-pożizzjoni tal-bidu, żomm il-barbell fuq l-ispallejn tiegħek, imbagħad baxxi lura sa koxox biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Hang Nadif Taħt l-irkopptejn

• Moviment Korrett: Ibda l-moviment billi ssuq il-ġenbejn 'il quddiem u iġbed il-barbell 'il fuq. Hekk kif il-barbell jilħaq nofs il-koxxa tiegħek, waqa 'malajr taħt il-bar billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-minkbejn, taqbad il-barbell fuq l-ispallejn ta' quddiem. Evita li tiġbed il-barbell għoli wisq jew baxx wisq; il-bar għandu jivvjaġġa f'linja dritta.
• Użu tar-riġlejn u l-ġenbejn: Żball komuni huwa li tuża l-armi biex tgħolli l-barbell minflok ir-riġlejn u l-ġenbejn. Il-qawwa għall-hang clean ġejja mill-parti t'isfel tal-ġisem. Kun żgur li testendi b'mod splussiv il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek

Barbell Hang Nadif Taħt l-irkopptejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Hang Nadif Taħt l-irkopptejn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Hang Clean Below the Knees, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa moviment kumpless li jeħtieġ forma u teknika tajba. Għalhekk, huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jitgħallmu l-forma korretta u jevitaw korriment. Jista 'jkun utli wkoll li jkollok trejner personali jew lifter b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Hang Nadif Taħt l-irkopptejn?

• Kettlebell Hang Clean Taħt l-Irkopptejn: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-barbell bil-kettlebells, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-ispalla.
• Single-Arm Barbell Hang Clean Taħt l-Irkopptejn: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jidentifika u jikkoreġi l-iżbilanċi bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin.
• Hang Power Clean Below the Irkopptejn: Din il-varjazzjoni żżid qabża żgħira u taqbad f'pożizzjoni parzjali ta 'squat, li tista' tgħin biex tiżviluppa qawwa u veloċità splussiva.
• Hang Clean Taħt l-Irkopptejn b'Pause: Din il-varjazzjoni żżid pawża fil-qiegħ tal-moviment, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-kontroll u t-teknika, u żżid il-ħin taħt tensjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Hang Nadif Taħt l-irkopptejn?

• Deadlifts Rumeni jistgħu wkoll jikkumplimentaw Barbell Hang Clean Below the Irkopptejn, peress li jimmiraw il-muskoli tal-katina ta’ wara — il-hamstrings, il-glutes, u t-naħa t’isfel tad-dahar — li ​​huma kruċjali għall-fażi tal-ġbid tan-nadif, u jgħinu biex itejbu l-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn, a komponent ewlieni fil-hang clean.
• Imbotta Presses huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li jtejbu s-saħħa ta 'l-ispalla u ta' fuq tal-ġisem meħtieġa għall-fażi ta '"qabda" tal-Barbell Hang Clean Below the Irkopptejn, u jtejbu wkoll is-saħħa splussiva tiegħek, li hija essenzjali għall-nadif.