Barbell One Arm Floor Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell One Arm Floor Press

Il-Barbell One Arm Floor Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, it-triceps, u l-muskoli ta 'l-ispalla. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness b'esperjenza li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-eżerċizzju mhux biss itejjeb is-simetrija muskolari billi jippermetti li kull driegħ jaħdem b'mod indipendenti, iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment billi jillimita l-firxa tal-moviment, u jagħmilha żieda utli għal kwalunkwe reġimen ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell One Arm Floor Press

• Aqbad il-barbell b'id waħda, u kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda u l-palma tiegħek qed tħares lejn saqajk.
• Uża l-qalba u s-saħħa tad-driegħ tiegħek, erfa' l-barbell dritt 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox.
• Niżżel il-barbell bil-mod sa sider tiegħek, u kun żgur li żżomm id-driegħ u l-polz tiegħek sodi.
• Imbotta l-barbell lura 'l fuq sakemm id-driegħ tiegħek jerġa' jiġi estiż, irrepeti dawn il-passi għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell One Arm Floor Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Niżżel il-barbell bil-mod lejn sidirek, imbagħad imbottaha lura 'l fuq b'pass ikkontrollat. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jidħlu fil-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Bilanċ: Żball komuni huwa li tħalli l-barbell jitbandal lejn il-ġenb, li jista 'jgħaqqad l-ispalla u l-polz tiegħek. Żomm il-barbell ibbilanċjat direttament fuq is-sider tiegħek. Jista 'jkollok bżonn tuża piż eħfef sakemm tkun żviluppat biżżejjed saħħa u stabbiltà.
• Tissakkarx il-minkeb tiegħek: Filwaqt li għandek testendi driegħek bis-sħiħ, evita li tissakkar il-minkeb tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Żomm żgħir

Barbell One Arm Floor Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell One Arm Floor Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Istampa tal-Art tal-Barbell One Arm. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm spotter jew trainer preżenti, speċjalment għal dawk li jibdew, biex tiġi żgurata s-sigurtà. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jitgħallmu t-teknika korretta u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell One Arm Floor Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press: Minflok barbell, kettlebell jintuża f'din il-varjazzjoni, li jipprovdi distribuzzjoni differenti tal-piż u sfida unika.
• Resistance Band One Arm Floor Press: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok barbell, li toffri tip differenti ta' reżistenza u potenzjalment inqas tensjoni fuq il-ġogi.
• Inklinazzjoni One Arm Floor Press: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank inklinat minflok l-art, li timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla b'mod differenti.
• Declin One Arm Floor Press: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jimmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell One Arm Floor Press?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira wkoll lejn is-sider, it-triceps u l-ispallejn, simili għall-istampa tal-art tal-barbell driegħ wieħed, li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir li jista 'jsir kullimkien mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir.
• Tricep Dips: Tricep dips jiffokaw fuq l-istess grupp ta 'muskoli bħall-barbell one arm floor press - it-triceps u s-sider. Billi jiżolaw dawn il-muskoli, id-dips tat-triceps jgħinu biex jibnu s-saħħa u r-reżistenza, u jikkumplimentaw il-benefiċċji tal-istampa tal-art tal-barbell one arm.