Cable Drive ta 'wara

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Teres Major

Introduzzjoni għall- Cable Drive ta 'wara

Il-Cable Rear Drive huwa eżerċizzju dinamiku għall-bini tas-saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fl-ispallejn, id-dahar u l-armi tiegħek. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli, itejjeb is-saħħa funzjonali, u jista' jiġi inkorporat f'varjetà ta 'rutini ta' workout għal titjib ġenerali tal-kundizzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Drive ta 'wara

• Stand iħares 'il bogħod mill-magna, saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, u aqbad il-manku tal-kejbil b'id waħda, il-palma wiċċha 'l isfel, id-driegħ estiż għal kollox.
• Brace qalba tiegħek u iġbed il-kejbil lejk, tgħawwiġ il-minkeb tiegħek u ssuq lura sakemm ikun eżatt wara t-torso tiegħek.
• Waqfa għal mument fl-aħħar tal-moviment, tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Erġa 'lura l-manku bil-mod fil-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment biex tħaddem bis-sħiħ il-muskoli tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Drive ta 'wara

• **Qabda korretta**: Żomm il-manku tal-kejbil biż-żewġ idejk u żomm id-dirgħajn tiegħek estiżi quddiemek. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Evita li taqbad il-manku sewwa peress li jista’ jwassal għal tensjoni fil-polz.
• **Ingage Your Core**: Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar l-armi tiegħek. Huwa workout tal-ġisem kollu li jeħtieġ li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Żomm il-muskoli addominali tiegħek issikkati matul il-moviment kollu. Dan jgħinek iżżomm l-istabbiltà u tipproteġi d-dahar t'isfel.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbil. Minflok, iffoka fuq li twettaq movimenti bil-mod u kkontrollati. Iġbed il-kejbil lejk billi ssuq il-minkbejn lura u għafas l-ispallejn flimkien. Imbagħad

Cable Drive ta 'wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Drive ta 'wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Rear Drive. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-movimenti korretti. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ waqt li tagħmel l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Drive ta 'wara?

• Il-Wood Cable Rear Drive hija varjazzjoni oħra fejn inti twettaq l-eżerċizzju f'pożizzjoni wieqfa, li timpenja l-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek ukoll.
• Il-Cable Rear Drive with a Twist jinvolvi ddawwar it-torso tiegħek hekk kif tiġbed il-kejbil lura, taħdem il-muskoli oblikwi tiegħek minbarra l-ispallejn u d-dahar tiegħek.
• Is-Seated Cable Rear Drive hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, u tiffoka aktar fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Il-Dual Cable Rear Drive hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tuża żewġ kejbils f'daqqa, iżżid ir-reżistenza u taħdem iż-żewġ naħat tal-ġisem tiegħek simultanjament.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Drive ta 'wara?

• L-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta l-Cable Rear Drive peress li jimmira wkoll il-muskoli fid-dahar, partikolarment in-nofs tad-dahar, u jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Cable Rear Drive.
• L-eżerċizzju Lat Pulldown huwa komplement kbir ieħor għall-Cable Rear Drive peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli fid-dahar u l-armi, iżda minn angolu differenti, jipprovdi workout aktar komprensiv u jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli.