Dumbbell Bench Sostnut Rotazzjoni Esterna

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Teres Major, Teres Minor
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bench Sostnut Rotazzjoni Esterna

Ir-Rotazzjoni Esterna Appoġġjata fuq il-Bank ta 'Dumbell huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament għall-muskoli tal-pulzieri li jduru, li huma kruċjali għall-istabbiltà tal-ispalla u l-prevenzjoni ta' korrimenti. Dan it-taħriġ huwa ideali għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti ripetittivi tad-dirgħajn bħall-baseball jew it-tennis, kif ukoll individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa ta 'l-ispalla, ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, u tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet futuri relatati ma' l-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bench Sostnut Rotazzjoni Esterna

• Kun żgur li l-minkeb tiegħek ikun direttament taħt l-ispalla, u l-palma tiegħek qed tħares lejn saqajk.
• Dawwar bil-mod id-driegħ tiegħek 'il barra, għolli d-dumbbell sakemm id-driegħ tiegħek ikun perpendikolari għal ġismek, u żżomm il-minkeb u l-parti ta' fuq tad-driegħ wieqfa.
• Nieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bench Sostnut Rotazzjoni Esterna

• Moviment Ikkontrollat: Dawwar bil-mod id-driegħ 'il fuq, u żżomm il-minkeb wieqaf fuq l-irkoppa. Huwa kruċjali li tuża movimenti kkontrollati aktar milli tiddependi fuq il-momentum biex tneħħi l-piż. It-tbandil tal-piż jista 'jwassal għal tensjoni tal-muskoli u ma jaħdimx b'mod effettiv il-muskoli fil-mira.
• Piż Approprjat: Agħżel piż li jippermettilek tlesti l-firxa sħiħa ta 'moviment u twettaq in-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se jisfida b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.
• Żomm il-Polz Dritt: Evita li tgħawweġ il-polz tiegħek waqt l-eżerċizzju. Żomm il-polz dritt

Dumbbell Bench Sostnut Rotazzjoni Esterna FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bench Sostnut Rotazzjoni Esterna?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Esterna Sostnuta għal Bench Dumbbell. Madankollu, għandhom jibdew b'piż ħafif biex jevitaw korriment u jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'forma korretta. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja jew jiggwida biex jiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bench Sostnut Rotazzjoni Esterna?

• Rotazzjoni Esterna Dumbbell Weqfin: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bil-wieqfa, li jista 'jinvolvi l-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Inklinazzjoni Dumbbell Esterni Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tinsab fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tal-muskoli ta 'l-ispalla.
• Rotazzjoni Esterna Dumbbell b'Bands ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni żżid faxxa ta' reżistenza għall-eżerċizzju, tipprovdi tensjoni kostanti u żżid id-diffikultà.
• Rotazzjoni Esterna ta' Dumbbell b'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla individwalment u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bench Sostnut Rotazzjoni Esterna?

• Fili tal-Kejbil bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ ir-rhomboids u l-muskoli tat-trapezju fid-dahar, li huma kruċjali biex tinżamm qagħda xierqa waqt ir-Rotazzjoni Esterna Sostnuta b'Dumbell Bench u eżerċizzji oħra tal-ispalla.
• Dumbbell Bicep Curl: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-biceps, li huma muskoli sekondarji maħduma matul ir-Rotazzjoni Esterna Sostennjata b'Dumbell Bench, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa ġenerali u l-istabbiltà tad-driegħ.