Barbell Li tinsab Close-Grip Overhand Ringiela fuq Rack

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell Li tinsab Close-Grip Overhand Ringiela fuq Rack

Il-Barbell Lying Close-Grip Overhand Row fuq Rack huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qagħda tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tikkontribwixxi għal fiżika aktar bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Li tinsab Close-Grip Overhand Ringiela fuq Rack

• Waqqa 'faċċata l-barbell b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, imbagħad imxaqleb 'il quddiem ftit mill-ġenbejn, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, aqbad il-barbell b'qabda mill-qrib (idejn eqreb mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod).
• Iġbed il-barbell lejn żaqqek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u stabbli, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Li tinsab Close-Grip Overhand Ringiela fuq Rack

• Qabda Proper: Żomm il-barbell b'qabda overhand, idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod. Taqbadx il-barbell wiesa 'wisa' jew viċin wisq, peress li dan jista 'jgħix il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-barbell lejn it-torso tiegħek, kun żgur li qed tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek u mhux l-armi tiegħek. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u bil-mod, kemm meta jerfgħu kif ukoll ibaxxu l-barbell. Żball komuni huwa li jerk il-barbell malajr, li jista 'jwassal għal korriment u ma jaħdimx il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Żomm għonqek newtrali: Żball komuni ieħor huwa li tgħawweġ tiegħek

Barbell Li tinsab Close-Grip Overhand Ringiela fuq Rack FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Li tinsab Close-Grip Overhand Ringiela fuq Rack?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex jidraw il-moviment u l-forma. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ kontroll u stabbiltà tajba, għalhekk huwa kruċjali li jiġi żgurat li l-forma korretta tkun qed tintuża biex tipprevjeni kwalunkwe korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok spotter jew trainer madwar għas-sigurtà, speċjalment għal dawk li jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Li tinsab Close-Grip Overhand Ringiela fuq Rack?

• Smith Machine Liying Close-Grip Overhand Row: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq fuq magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u kontroll fuq il-moviment.
• Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row fuq Rack: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda usa 'fuq il-barbell, li timmira gruppi differenti ta' muskoli fid-dahar.
• Magna tal-Cable Li tinsab fil-Maqbuda mill-qrib Overhand Row: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti moviment aktar bla xkiel, aktar ikkontrollat ​​u tensjoni kostanti fuq il-muskoli.
• Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda taħt l-idejn fuq il-barbell, li timmira l-muskoli b'mod differenti u tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Li tinsab Close-Grip Overhand Ringiela fuq Rack?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Barbell Lying Close-Grip Overhand Row fuq Rack, peress li t-tnejn jimmiraw il-latissimus dorsi u l-biceps, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli għal prestazzjoni aħjar fil-moviment tal-qdif.
• Ir-Ringiela tal-Cable bilqiegħda hija eżerċizzju kumplimentari adattat peress li timita l-moviment tal-qdif, li jiffoka fuq id-dahar tan-nofs, il-biceps, u l-lats, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-forma u s-saħħa meħtieġa għall-Barbell Lying Close-Grip Overhand Row fuq Rack.