Lieva Bent fuq Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lieva Bent fuq Ringiela

Il-Lever Bent Over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, jippromwovi qagħda aħjar u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għan-novizzi kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness imħawwar peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment f'termini ta' piż u diffikultà. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Bent fuq Ringiela

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ġib it-torso tiegħek 'il quddiem billi tgħawweġ fil-qadd; żomm tgħawweġ sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art. Kun żgur li żżomm dahrek dritt.
• Issa, filwaqt li żżomm it-torso wieqaf, erfa 'l-barbell lejk. Żomm l-minkbejn qrib ġismek biex tiżgura li qed tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek u mhux id-dirgħajn biex tgħolli l-piż.
• Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, għafas il-muskoli tad-dahar tiegħek, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Bent fuq Ringiela

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaqha b'mod ikkontrollat. Iġbed il-lieva lejn sider tiegħek, żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, u bil-mod baxxi lura 'l isfel. Dan jgħin biex jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal ta 'żmien, li jwassal għal riżultati aħjar.
• M'għandekx Rush: Ħafna nies għandhom it-tendenza li jgħaġġlu matul l-eżerċizzju, iżda dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u potenzjalment jikkawża korriment. Ħu l-ħin tiegħek, iffoka fuq il-moviment, u kun żgur li qed tagħmel dan b'mod korrett.
• Evita Tagħbija Żejjed: Żball komuni ieħor huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal għal tensjoni

Lieva Bent fuq Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Bent fuq Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Bent over Row, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat, bħal trejner personali, biex jiggwida permezz tal-forma u t-teknika korretti. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-profiċjenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Bent fuq Ringiela?

• Lever Bent-Over Row b'Underhand Grip: Billi tuża qabda taħt l-idejn, tista 'timmira muskoli differenti fid-daharek, partikolarment il-lats t'isfel.
• Lever Bent-Over Row bi Wide Grip: Din il-varjazzjoni tippermettilek li timmira aktar il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, inklużi r-rhomboids u n-nases ta' fuq.
• Lever Bent-Over Row b'Maqbad mill-qrib: Qabda mill-qrib tiffoka aktar fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar u l-lats.
• Seated Lever Bent-Over Row: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u tiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'fuq u tan-nofs tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Bent fuq Ringiela?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju kbir ta 'kumpann għal Lever Bent over Row peress li t-tnejn jaħdmu l-parti ta' fuq tal-ġisem, speċifikament id-dahar u l-biceps, li jistgħu jgħinu fit-titjib tas-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Seated Cable Rows jikkumplimentaw ukoll Lever Bent over Row peress li t-tnejn jiffokaw fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar, isaħħu qagħda tajba u jsaħħu s-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli tad-dahar.