Landmine Front Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Landmine Front Squat
Il-Landmine Front Squat huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-quadriceps, il-glutes, u l-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li huwa inqas stressanti fuq id-dahar meta mqabbel ma 'squats tradizzjonali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-kundizzjoni funzjonali, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Landmine Front Squat
- Stand tiffaċċja l-minjiera ta 'l-art, saqajn wisa' l-ispalla 'l bogħod, u aqbad it-tarf l-ieħor tal-barbell biż-żewġ idejn, żommha fil-livell tas-sider.
- Tbaxxi ġismek f'pożizzjoni squat, billi żżomm daharek dritt u irkopptejk fuq saqajk, filwaqt li żżomm il-barbell fil-livell tas-sider.
- Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-barbell fil-livell tas-sider.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Landmine Front Squat
- **Formola korretta**: Waqqa 'fuq il-barbell sabiex ikun bejn saqajk, għaqqad 'l isfel u aqbad it-tarf tal-barbell biż-żewġ idejk. Stand up dritt, iżżomm daharek ċatt u sider up. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Saqajk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ispallejn jew ftit usa'. Meta squat, il-ġenbejn għandhom imorru lura u 'l isfel, bil-koxox paralleli mal-art. Evita li tgħawweġ dahrek jew tgħawweġ wisq 'il quddiem, li jista' jwassal għal korrimenti.
- **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel ġismek b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad imbotta lura 'l fuq minn ġol-għarqbejn tiegħek. Dan se jgħin biex jimpenja l-glutes u l-quads tiegħek b'mod aktar effettiv. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum, peress li dan jista 'jwassal għal mhux xieraq
Landmine Front Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Landmine Front Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Landmine Front Squat. Huwa fil-fatt eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew għax jgħin biex itejjeb il-forma, il-bilanċ u s-saħħa. L-art squat ta 'quddiem hija varjazzjoni ta' l-squat tradizzjonali li juża barbell f'sekwestru ta 'l-art, li jagħmilha aktar faċli biex timmaniġġa minn squat standard barbell. Il-moviment huwa aktar ikkontrollat u jpoġġi inqas stress fuq in-naħa t'isfel tad-dahar, li jagħmilha għażla aktar sigura għal dawk li jibdew. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piż ħafif u jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma qabel ma jżidu aktar piż. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew lifter b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura forma xierqa u jipprevjeni korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Landmine Front Squat?
- Landmine Goblet Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm it-tarf tal-barbell qrib is-sider tiegħek, simili għal goblet squat, li tgħin biex tidħol il-qalba u ttejjeb il-bilanċ.
- Landmine Sumo Squat: Billi tadotta pożizzjoni wiesgħa, din il-varjazzjoni timmira l-koxox ta 'ġewwa u l-glutes b'mod aktar intens mill-front squat tradizzjonali.
- Landmine Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda 'l quddiem f'pożizzjoni ta' lunge, li tgħin biex tiżdied l-attenzjoni fuq il-quadriceps u l-glutes tar-riġel ta 'quddiem.
- Landmine Thruster: Din hija varjazzjoni aktar dinamika li tgħaqqad squat ma 'l-istampa overhead, li toffri workout tal-ġisem kollu.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Landmine Front Squat?
- Lunges: Lunges jistgħu jikkumplimentaw Landmine Front Squats billi jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli minn angolu differenti, jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti t'isfel tal-ġisem u jtejbu l-bilanċ ġenerali u l-koordinazzjoni.
- Deadlifts: Deadlifts jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Landmine Front Squats billi jsaħħu l-katina ta' wara, inklużi l-glutes, hamstrings, u t'isfel tad-dahar, li huma kruċjali biex tinżamm forma xierqa u jipprevjenu korriment waqt squats.
Kejwrlikwi relatati mal- Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat tutorja
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Workout tal-koxxa bil-barbell
- Teknika ta' Landmine Front Squat
- Kif tagħmel Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat għall-bini tal-muskoli tar-riġel
- Workout tal-quadriceps bil-barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għall-koxox
- Gwida tal-formola Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat għall-iżvilupp tal-quad