Barbell Weqfin Aqbad Agħfas Militari

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Weqfin Aqbad Agħfas Militari

Il-Barbell Standing Close Grip Military Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ffokat fuq it-titjib tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment immirat lejn l-ispallejn, triceps, u fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi f'livelli ta 'fitness intermedju għal avvanzat li qed ifittxu li jibnu massa tal-muskoli u jtejbu s-saħħa ġenerali tagħhom ta' fuq tal-ġisem. Wieħed ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'fuq tal-ġisem definit tajjeb, iżda wkoll itejjeb il-qagħda, il-bilanċ u l-movimenti funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Weqfin Aqbad Agħfas Militari

• Żomm dahrek dritt u ingaġġa l-qalba tiegħek għall-istabbiltà, imbagħad imbotta l-barbell 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, u tiżgura li ma tissakkarx il-minkbejn tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-barbell lura sal-għoli tal-ispalla, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-piż matul il-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-ġisem tiegħek stabbli u l-movimenti tiegħek ikkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Weqfin Aqbad Agħfas Militari

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat. Agħfas il-barbell dritta 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad baxxiha bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jgħin biex jiġu involuti l-muskoli mmirati kollha u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• M'għandekx Arch Your Back: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa l-ark tad-dahar tagħhom waqt l-istampa. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti t'isfel tad-dahar. Biex tevita dan, żomm il-qalba tiegħek involuta u dahrek dritt matul il-moviment.
• Evita li Tissakkar il-minkbejn tiegħek: Meta

Barbell Weqfin Aqbad Agħfas Militari FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Weqfin Aqbad Agħfas Militari?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa Militari ta' Barbell Standing Close Grip. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li jkunu jistgħu jżommu forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul il-proċess inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon sew qabel tibda u li tisma' lil ġismek biex tevita sforz żejjed.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Weqfin Aqbad Agħfas Militari?

• Seated Barbell Military Press: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, tipprovdi aktar appoġġ tad-dahar u tiffoka aktar direttament fuq il-muskoli tal-ispalla.
• Imbotta l-Istampa: Din il-varjazzjoni tinkorpora sewqan żgħir tar-riġlejn biex tgħin biex tagħfas il-barbell overhead, tinvolvi aktar mill-parti t'isfel tal-ġisem u tippermetti li jitneħħew piżijiet itqal.
• Wara l-Istampa ta 'l-Għonq: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tnaqqis tal-barbell 'l isfel wara r-ras aktar milli fuq quddiem, li timmira partijiet differenti ta' l-ispalla u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tal-istampa dumbbell tinvolvi rotazzjoni tal-polz, li tipprovdi firxa aktar sħiħa ta 'moviment u timmira żoni multipli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Weqfin Aqbad Agħfas Militari?

• Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw l-Istampa Militari billi jimmiraw lejn is-sider, it-triceps, u l-ispallejn, li huma l-istess gruppi ta 'muskoli użati fl-Istampa Militari, u b'hekk jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Ir-Ringieli tal-Barbell Upright huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jimpenjaw in-nases u d-deltojdi, simili għall-Istampa Militari, li jistgħu jirriżultaw f'mobilità u saħħa mtejba tal-ispalla.