Bench Pull-ups

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Bench Pull-ups

Bench Pull-ups huma eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament lejn il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-armi, li jagħmilha ta 'benefiċċju għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-livell ta 'diffikultà aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Bench Pull-ups fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bench Pull-ups

• Ilħaq u aqbad it-tarf tal-bank biż-żewġ idejn, filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejk.
• Żomm saqajk mal-art u ġismek dritti, imbagħad iġbed sidirek 'il fuq lejn il-bank billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien.
• Wara li tilħaq il-quċċata tal-moviment, bil-mod inaqqas lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul l-inżul.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Bench Pull-ups

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kull moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u deliberat. Iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm sider tiegħek imiss il-bar, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura bil-mod. Dan se jgħin biex tidħol il-muskoli tiegħek kif suppost u tevita kwalunkwe korriment potenzjali.
• **Teknika tan-nifs**: Nifs mhux korrett jista' jillimita l-prestazzjoni tiegħek u saħansitra jikkawża sturdament. It-teknika t-tajba hija li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi lilek innifsek u tneħħi l-arja hekk kif tiġbed lilek innifsek. Dan jgħin biex jipprovdi lill-muskoli tiegħek bl-ossiġnu li għandhom bżonn biex iwettqu l-eżerċizzju b'mod effettiv.
• **Evita l-Eżaġerat**: Iżżejjed huwa żball komuni li jista 'jwassal għal

Bench Pull-ups FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bench Pull-ups?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bench Pull-ups. Dan l-eżerċizzju huwa spiss rakkomandat għal dawk li jibdew peress li jgħin biex jibni s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, u jippreparahom għal varjazzjonijiet ta 'pull-up aktar ta' sfida fil-futur. Madankollu, huwa importanti li żżomm forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min iħobb il-ġinnasju b'esperjenza jiggwidak.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bench Pull-ups?

• Pull-ups tal-Bank tat-Tnaqqis: Simili għall-verżjoni tal-inklinazzjoni, din il-varjazzjoni tinvolvi t-twaqqif ta 'bank tat-tnaqqis taħt il-bar tal-ġibda, li tiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Bench Pull-ups b'Leg Raise: Din il-varjazzjoni żżid żieda tar-riġel mal-bank pull-up standard, li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek minbarra l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Pull-ups tal-Bank peżati: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żieda ta 'pjanċi tal-piż jew vesta peżata biex tiżdied id-diffikultà u l-intensità tal-ġbid tal-bank standard.
• Pull-ups tal-Bank b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-pull-up tal-bank billi tuża driegħ wieħed biss kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u żżid is-saħħa ġenerali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bench Pull-ups?

• Ir-Ringieli Bent-Over jikkumplimentaw ukoll Bench Pull-ups peress li jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament il-latissimus dorsi u rhomboids fid-dahar, iżda minn angolu differenti, u b'hekk itejbu s-saħħa u d-definizzjoni ġenerali tal-muskoli.
• Il-Lat Pulldowns huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb ma' Bench Pull-ups. Huma jimmiraw l-istess muskoli, speċifikament il-latissimus dorsi, iżda f'moviment ta 'ġbid vertikali, li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza meħtieġa għal pull-ups.