Twin manku qabda parallela lat pulldown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Twin manku qabda parallela lat pulldown

It-Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-latissimus dorsi, il-biceps, u d-dahar tan-nofs tiegħek, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment skond il-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex jiżviluppaw parti ta 'fuq tal-ġisem b'saħħitha u attenwata, iżidu s-saħħa funzjonali tagħhom għal attivitajiet ta' kuljum, u jippromwovu allinjament tas-sinsla aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twin manku qabda parallela lat pulldown

• Poġġi fuq is-sedil, u tiżgura li saqajk huma ċatti fuq l-art u l-irkopptejn tiegħek huma taħt il-pads. Ilħaq u aqbad il-manki doppji b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin).
• Iġbed il-pumi 'l isfel sal-livell tas-sider tiegħek filwaqt li żżomm daharek dritt u sider tiegħek imneħħi. Kun żgur li l-minkbejn qed jippontaw 'l isfel u kemmxejn 'il quddiem.
• Żomm għal mument fil-qiegħ tal-moviment, għafas l-ispallejn flimkien biex tqabbad il-muskoli lat tiegħek.
• Bil-mod irrilaxxa l-mankijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ u l-muskoli lat tiegħek jiġġebbed. Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Twin manku qabda parallela lat pulldown

• **Aqbad u Pożizzjoni**: Aqbad il-manki paralleli bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Żomm dahrek dritt u sider up matul l-eżerċizzju. Evita li ddawwar l-ispallejn tiegħek jew li tirkeb dahrek peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni u korrimenti.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Ibda l-ġibda billi ssuq minkbek 'l isfel lejn il-ġnub tiegħek. Żomm il-moviment bil-mod u kkontrollat, kemm waqt li tiġbed 'l isfel kif ukoll tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju u jżidu r-riskju ta 'korriment.
• **Teknika tan-nifs**: Oħroġ nifs hekk kif tiġbed il-manki 'l isfel u tieħu n-nifs hekk kif terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Nifs ħażin jista 'jwassal għal sturdament jew lighthead

Twin manku qabda parallela lat pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twin manku qabda parallela lat pulldown?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Twin handle parallel grip lat pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twin manku qabda parallela lat pulldown?

• Il-Wide-Grip Lat Pulldown hija varjazzjoni oħra fejn tuża qabda usa 'fuq il-bar biex tqabbad partijiet differenti tal-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Il-Lat Pulldown Close-Grip huwa varjazzjoni fejn tuża qabda eqreb fuq il-bar, li timmira l-lats t'isfel b'mod aktar effettiv.
• Ir-Reverse-Grip Lat Pulldown hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li tista 'tgħin biex timpenja aktar il-biceps tiegħek.
• Il-V-Bar Lat Pulldown hija varjazzjoni oħra fejn tuża bar b'forma ta 'V, li tista' tgħin biex timmira l-partijiet tan-nofs u t'isfel tal-lats tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twin manku qabda parallela lat pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdem l-istess muskoli bħall-lat pulldown, primarjament il-latissimus dorsi. Billi tuża pożizzjonijiet tal-qabda differenti, tista 'taqleb l-attenzjoni għal partijiet differenti ta' dahrek, u toffri komplement versatili għall-ġbid tal-lat.
• Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-lats u r-rhomboids, simili għat-Twin handle parallel grip lat pulldown. Madankollu, jaħdem ukoll in-nases, erector spinae, u d-deltojdi ta 'wara, u joffri firxa usa' ta 'ingaġġ tal-muskoli u workout bilanċjat tad-dahar.