Reverse grip Pull-up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduzzjoni għall- Reverse grip Pull-up

Ir-Reverse Grip Pull-up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, b'enfasi speċjali fuq il-biceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tal-qabda, il-qagħda, u l-kontroll ġenerali tal-ġisem tiegħek, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal reġimen ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse grip Pull-up

• B'idejk estiżi għal kollox, żomm l-ispallejn lura u s-sider 'il fuq, imbagħad iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun fuq il-bar, b'enfasi fuq li tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument fil-quċċata tal-moviment, u kun żgur li l-qalba tiegħek tkun imqabbda.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li tikkontrolla l-inżul tiegħek u mhux sempliċement tinżel.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse grip Pull-up

• Involvi l-qalba tiegħek: Huwa importanti li tingaġġa l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipprevjeni tbandil bla bżonn. Xi nies jinsew li jidħlu fil-qalba tagħhom, li jistgħu jwasslu għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek, li jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn u fid-dahar.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li twettaq il-ġibda b'firxa sħiħa ta' moviment. Ibda billi testendi idejk għal kollox fil-qiegħ

Reverse grip Pull-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse grip Pull-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-ġibda tal-qabda b'lura, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont ġust ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jekk Bidu jsibha diffiċli wisq, jistgħu jibdew bi pull-ups assistiti jew pull-ups negattivi biex jibnu s-saħħa. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse grip Pull-up?

• Il-Mixed-Grip Pull-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi naħa waħda f'qabda supinated (underhand) u l-oħra f'qabda pronated (overhand), li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda u tibbilanċja l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Il-Commando Pull-Up: Għal din il-varjazzjoni, taqbad il-bar biż-żewġ idejn iħarsu lejn xulxin (qabda parallela), li huwa mod tajjeb ħafna biex tqabbad kemm il-muskoli tad-dahar kif ukoll tad-driegħ simultanjament.
• Il-Wide-Grip Reverse Pull-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda usa 'bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li timmira l-lats ta' barra b'mod aktar effettiv.
• L-One-Arm Reverse Pull-Up: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed biss, li jżid b'mod sinifikanti l-intensità u l-fokus fuq is-saħħa individwali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse grip Pull-up?

• Il-Hammer Curl jikkumplimenta l-Pull-up tal-qabda b'lura peress li ssaħħaħ speċifikament il-biceps u l-brachialis, muskoli li huma impenjati ħafna waqt il-moviment tal-ġibda, u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-ġibda tiegħek.
• Id-Deadlift jikkumplimenta l-Pull-up tal-qabda b'lura billi ssaħħaħ il-katina ta 'wara kollha, inklużi l-muskoli tad-dahar u d-dirgħajn, li huma kruċjali għaż-żamma ta' qabda qawwija u forma xierqa waqt il-ġbid.