Bent Arm Ispalla Stretch

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bent Arm Ispalla Stretch

Il-Bnt Arm Shoulder Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, u jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment. Huwa ideali għal kulħadd, speċjalment dawk li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu użu estensiv tal-ispallejn, bħal għawwiema, weightlifters, jew ħaddiema tal-uffiċċju b'qagħda ħażina. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan il-medda biex itaffu t-tensjoni ta 'l-ispalla, jippromwovu qagħda aħjar, u jipprevjenu korrimenti potenzjali fl-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bent Arm Ispalla Stretch

• Estendi driegħ wieħed fuq is-sider tiegħek, żommha dritta iżda rilassat, mhux imsakkar mal-minkeb.
• Uża idejk l-oħra biex iġbed bil-mod id-driegħ estiż eqreb lejn is-sider tiegħek sakemm tħoss medda fl-ispalla.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u kun żgur li ma tgħollix l-ispalla tiegħek waqt li tiġġebbed.
• Eħles u rrepeti l-medda bid-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Bent Arm Ispalla Stretch

• **Pożizzjoni Korretta tad-Driegħ**: Liwja driegħ il-lemin tiegħek, poġġi idejk fuq in-naħa ta 'wara ta' għonqek jew ta 'fuq tad-dahar, u uża idejk ix-xellug biex iġbed bil-mod il-minkeb tal-lemin. Evita li tiġbed bil-qawwa l-minkeb għax tista’ tikkawża korriment. Aqleb l-armi wara li żżomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda.
• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Żball komuni huwa li tiġbed id-driegħ iebes wisq f'tentattiv biex tapprofondixxi l-medda. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Isma 'ġismek u tistira biss sal-punt ta' skumdità ħafifa, mhux uġigħ.
• **Teknika tan-nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali waqt il-medda. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli tiegħek, u jagħmel il-medda inqas effettiva.
• **Il-konsistenza hija ċavetta**: Bħal kull eżerċizzju, il-konsistenza hija importanti

Bent Arm Ispalla Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bent Arm Ispalla Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bent Arm Shoulder Stretch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi u sigur li jista 'jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fl-ispallejn. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jużaw forma xierqa u ma jimbuttawx lil hinn mill-livell ta 'kumdità tagħhom biex jevitaw korriment. Jekk jinħass xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bent Arm Ispalla Stretch?

• Overhead Shoulder Stretch: F'din il-varjazzjoni, tgħolli driegħ wieħed dritt 'il fuq, tgħawweġ mal-minkeb, u tuża idejk l-oħra biex tiġbed bil-mod il-minkeb lura, tiġġebbed l-ispalla.
• Doorway Stretch: Dan jinvolvi bil-wieqfa f'bieb u tpoġġi l-armi mgħawweġ tiegħek fuq kull naħa tal-qafas tal-bieb, imbagħad bil-mod inklina 'l quddiem biex tistira l-ispallejn tiegħek.
• Tiġbid tal-Ispalla xugaman: Għal din il-varjazzjoni, iżżomm xugaman wara dahrek biż-żewġ idejk, id waħda tinżel minn fuq rasek u l-oħra tlaħħaq minn qaddek, billi tiġbed bil-mod ix-xugaman biex tistira l-ispalla.
• Mimdud ta 'l-Ispalla: Dan jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek, bid-driegħ ta' isfel tiegħek estiż quddiemek u d-driegħ ta 'fuq tiegħek mgħawweġ mal-minkeb u jistrieħ fuq in-naħa tiegħek. Imbagħad iġbed bil-mod

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bent Arm Ispalla Stretch?

• Żiediet Laterali tad-Dumbell: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tad-deltojde, li huma wkoll imġebbda matul il-Bent Arm Shoulder Stretch, u b'hekk jipprovdi bilanċ ta 'saħħa u flessibilità għaż-żona ta' l-ispalla.
• Stretches Pettorali: Dawn l-eżerċizzji jiġġebbed u jżidu l-flessibilità tal-muskoli tas-sider, li huma muskoli sinerġistiċi matul il-Bent Arm Shoulder Stretch, li jgħinu biex itejbu l-effettività ġenerali tal-medda.