Subscapularis

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Subscapularis

L-eżerċizzju Subscapularis huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskolu subscapularis, li huwa parti mir-rotator cuff fl-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti ta' l-ispallejn, kif ukoll individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn. Billi jwettqu dan l-eżerċizzju, l-individwi jistgħu jtejbu l-istabbiltà tal-ispallejn tagħhom, itejbu l-firxa ta 'moviment tagħhom, u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti relatati mal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Subscapularis

• Żomm faxxa ta 'reżistenza jew piż ħafif f'idejk, u żomm id-driegħ parallel mal-art.
• Dawwar driegħek bil-mod lejn żaqqek, filwaqt li żżomm l-angolu ta’ 90 grad fil-minkeb.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-kontrazzjoni fil-muskolu taħt l-ispalla.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Subscapularis

• Movimenti Kontrollati: Ponta importanti oħra hija li dejjem twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti jew tuża l-momentum biex tlesti l-eżerċizzju. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
• Żieda Gradwali fir-Reżistenza: Meta twettaq l-eżerċizzju Subscapularis, huwa importanti li tiżdied ir-reżistenza gradwalment. Li tibda b'piż li huwa tqil wisq jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Ibda b'piż aktar baxx u żidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Warm-Up: Qabel ma tibda l-eżerċizzju, kun żgur li ssaħħan ġismek,

Subscapularis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Subscapularis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji subscapularis, iżda għandhom jibdew b'reżistenza eħfef u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa importanti li twettaq dawn l-eżerċizzji b'mod korrett biex tevita korriment, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jibbenefikaw milli jagħmluhom taħt is-superviżjoni ta 'terapista fiżiku jew professjonist tal-fitness imħarreġ. Xi eżerċizzji subscapularis sempliċi għall-jibdew jinkludu eżerċizzji ta 'rotazzjoni interna b'medda ta' reżistenza u meded tal-bieb. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Subscapularis?

• F'xi individwi, is-Subscapularis jista 'jkollu varjazzjoni fejn huwa mgħaqqad mal-muskolu maġġuri Teres.
• Jista 'jkun hemm varjazzjoni fejn is-Subscapularis huwa żgħir b'mod mhux tas-soltu jew sottożviluppat, li jista' jaffettwa l-mobilità tal-ispallejn.
• F'każijiet rari, is-Subscapularis jista 'jkun assenti għal kollox, li hija varjazzjoni anatomika sinifikanti.
• Kultant, is-Subscapularis jista 'jkollu slips tal-muskoli addizzjonali jew aċċessorji li jestendu lejn il-ġog tal-ispalla jew ir-ras twila tal-għerq tal-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Subscapularis?

• Cable Push-Pulls: Dawn jaħdmu s-subscapularis billi jeħtieġu kemm moviment ta 'imbuttar kif ukoll ġbid, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ tal-ispalla, rwoli li s-subscapularis għandu fil-ġog tal-ispalla.
• Slajds tal-Ħitan Scapulari: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-subscapularis billi jippromwovi l-mobilità u l-istabbiltà skapulari, li huma importanti għas-saħħa ġenerali u l-funzjoni tal-muskolu subscapularis.