Supraspinatus

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Supraspinatus

L-eżerċizzju Supraspinatus huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira lejn il-muskolu supraspinatus, li huwa parti mill-cuff rotator fl-ispalla, li jgħin fit-titjib tal-istabbiltà tal-ispalla u l-firxa tal-moviment. Huwa partikolarment utli għall-atleti, individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu mobilità ta 'l-ispallejn, u dawk li jirkupraw minn korrimenti fl-ispallejn. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex jipprevjeni korrimenti fl-ispallejn, itejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jtejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu l-użu tal-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Supraspinatus

• Liwja l-minkbejn tiegħek għal angolu ta '90 grad, u żżomm id-dirgħajn ta' fuq qrib it-torso tiegħek u l-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• Bil-mod għolli idejk 'il barra lejn il-ġnub, filwaqt li żżomm l-angolu ta' 90 grad fil-minkeb, sakemm ikunu fl-għoli tal-ispalla. Dan huwa l-punt fejn il-muskoli supraspinatus tiegħek huma maħduma l-aktar.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, tħoss il-kontrazzjoni fl-ispallejn tiegħek.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment kollu. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Supraspinatus

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jgħin biex jaħdem b'mod effettiv il-muskolu iżda wkoll jipprevjeni kwalunkwe korriment potenzjali.
• Uża Piż Approprjat: L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq huwa żball komuni. Huwa importanti li tibda b'piż li tista 'ttella' bil-kumdità, anki jekk jidher ħafif. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal tensjoni u korriment.
• M'għandekx overdo It: Eżerċizzju żejjed huwa ieħor

Supraspinatus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Supraspinatus?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Supraspinatus. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Is-Supraspinatus huwa muskolu żgħir, għalhekk ma jeħtieġx piżijiet kbar biex ikun effettiv. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn terapista fiżiku jew professjonist imħarreġ biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett. Huwa wkoll importanti li tisħon qabel tibda xi eżerċizzju u li gradwalment iżżid l-intensità tal-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Supraspinatus?

• Overhead Press: L-istampa overhead timmira prinċipalment għad-deltojdi u t-triceps, iżda tinvolvi wkoll is-supraspinatus. Billi twettaq dan l-eżerċizzju, tista 'żżid is-saħħa u r-reżistenza tas-supraspinatus, li tikkumplimenta r-rwol tagħha fil-ħtif tal-ispallejn u l-istabbiltà.
• Rotazzjonijiet Interni u Esterni: Dawn l-eżerċizzji jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tar-rotator cuff, inkluż is-supraspinatus. Jgħinu biex itejbu l-firxa tal-moviment u l-flessibilità tal-ġog tal-ispalla, li jikkumplimenta r-rwol tas-supraspinatus fil-bidu tal-ħtif tad-driegħ.