Stretch tad-Deltojde ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tad-Deltojde ta' wara

Ir-Rear Deltoid Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju primarjament immirat lejn id-deltojdi ta' wara, itejjeb il-mobilità tal-ispallejn, il-flessibilità, u jtaffi t-tensjoni jew l-uġigħ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, ħaddiema tal-uffiċċju, jew kull min jesperjenza ebusija jew skumdità fl-ispallejn tagħhom minħabba perjodi twal ta 'inattività jew movimenti ripetittivi. L-inkorporazzjoni tar-Rear Deltoid Stretch fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex iżżomm qagħda tajba, tevita korrimenti fl-ispallejn, u ttejjeb is-saħħa u l-prestazzjoni ġenerali ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tad-Deltojde ta' wara

• B'idejk l-oħra, aqbad bil-mod il-minkeb tad-driegħ estiż tiegħek u iġbedha tul is-sider tiegħek, filwaqt li żżomm driegħek parallel mal-art.
• Iġbed sakemm tħoss medda fid-deltojde ta 'wara tiegħek, li tinsab fuq wara ta' l-ispalla tiegħek.
• Żomm din il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Eħles u rrepeti l-medda bid-driegħ l-ieħor tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tad-Deltojde ta' wara

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Estendi driegħ tul il-ġisem tiegħek fl-għoli tal-ispalla. Tħallix driegħek tinżel jew tgħolli wisq għax tista’ twassal għal tensjoni. Id-driegħ tiegħek għandu jkun dritt iżda mhux imsakkar mal-minkeb.
• Ġbid Ġentili: Uża idejk l-oħra biex bil-mod iġbed id-driegħ estiż tiegħek eqreb lejn is-sider tiegħek sakemm tħoss medda fl-ispalla. Evita li tiġbed wisq għax tista' tikkawża korriment. Ġbid ġentili u kostanti tkun aktar ta 'benefiċċju.
• Żomm u Rilaxx: Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, ħu n-nifs b'mod normali u mbagħad erħi bil-mod. Li tgħaġġel permezz ta 'dan il-proċess jew iżżomm in-nifs tiegħek jista' jikkawża tensjoni fil-muskoli u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Prattika Regolari: Il-konsistenza hija essenzjali

Stretch tad-Deltojde ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tad-Deltojde ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rear Deltoid Stretch. Hija medda sempliċi li tista 'tgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fl-ispallejn. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu wieqfa u tilħaq driegħ wieħed madwar ġismek. 2. Uża driegħ l-ieħor tiegħek biex iġbed il-minkeb tad-driegħ mifrux lejn is-sider tiegħek sakemm tħoss medda fl-ispalla. 3. Żomm għal 15-30 sekonda. 4. Irrepeti mad-driegħ l-ieħor. Ftakar, huwa importanti li żżomm ġismek rilassat u tieħu n-nifs b'mod normali waqt li tagħmel din il-medda. Ukoll, qatt ma tistira sal-punt ta 'uġigħ. Jekk tħoss xi skumdità, tnaqqas il-medda ftit. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel il-medda b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tad-Deltojde ta' wara?

• L-Istira tad-Deltojde ta 'wara Overhead teħtieġ li tgħolli driegħ wieħed 'il fuq minn rasek, tgħawweġha mal-minkeb biex tilħaq il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek, u uża idek l-oħra biex tiġbed bil-mod il-minkeb 'l isfel u żżid il-medda.
• Il-Doorway Rear Deltoid Stretch jinvolvi bil-wieqfa f'bieb miftuħ, li tpoġġi idejk fuq kull naħa tal-qafas tal-bieb fl-għoli tal-ispalla, u bil-mod ixxejjen 'l quddiem sakemm tħoss medda fid-deltojdi ta' wara tiegħek.
• Il-Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch jinvolvi bil-wieqfa bil-ġenb tiegħek lejn ħajt, testendi d-driegħ eqreb 'il barra u tpoġġiha fuq il-ħajt, imbagħad iddawwar bil-mod il-ġisem tiegħek 'il bogħod mill-ħajt sakemm tinħass medda fid-deltojde ta' wara.
• Is-Seated Rear Deltoid Stretch teħtieġ

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tad-Deltojde ta' wara?

• Face Pulls: Face pulls xogħol fuq id-deltojdi ta 'wara, rhomboids, u t-trapezius ta' fuq, li jikkumplimentaw il-Rear Deltoid Stretch billi jsaħħu dawn il-muskoli u jtejbu l-istabbiltà u l-qagħda ġenerali tal-ispalla.
• Flyes Reverse: Flyes Reverse jimmiraw primarjament lejn id-deltojdi ta 'wara u r-rhomboids, li jikkumplimentaw ir-Rear Deltoid Stretch billi jtejbu l-firxa ta' moviment u l-flessibilità f'dawn il-muskoli, u jippromwovu allinjament posturali aħjar.