Wieqfa Wieqaf Ispallejn Stretch

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Wieqfa Wieqaf Ispallejn Stretch

Il-Westing Upright Shoulders Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jiffoka fuq it-titjib tal-flessibbiltà u t-tnaqqis tat-tensjoni fiż-żona ta 'l-ispalla u ta' fuq tad-dahar. Hija rutina ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew dawk li ħafna drabi jesperjenzaw uġigħ fl-ispallejn u fl-għonq minħabba qagħda ħażina. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina ta' kuljum tiegħek tista 'ttejjeb il-qagħda tiegħek, ittaffi l-iskumdità, u żżid il-mobilità ġenerali ta' fuq tal-ġisem tiegħek, u tagħmilha eżerċizzju mixtieq għal stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wieqfa Wieqaf Ispallejn Stretch

• Estendi driegħ wieħed dritt quddiemek fl-għoli tal-ispallejn.
• B'idejk l-oħra, iġbed bil-mod id-driegħ estiż fuq is-sider tiegħek sakemm tħoss medda fl-ispalla.
• Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad erħi bil-mod.
• Irrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Wieqfa Wieqaf Ispallejn Stretch

• Tiġbid Gradwali: Evita l-iżball li ġġiegħel l-ispallejn tiegħek f'medda profonda immedjatament. Minflok, bil-mod iġġebbed ispallejn biex tevita korriment. Ibda billi tiġbed l-ispallejn lura bil-mod u żżomm il-medda għal ftit sekondi, imbagħad żid gradwalment l-intensità tal-medda maż-żmien.
• Nifs Konsistenti: Tżommx in-nifs waqt li twettaq din il-medda. Huwa essenzjali li tieħu n-nifs b'mod konsistenti u profond, li jgħin biex iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli u titnaqqas it-tensjoni.
• Evita Tiġbid Żejjed: Tiġbid żejjed jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Stretch biss sal-punt fejn tħoss ġibda ġentili fuq il-muskoli tiegħek, mhux lejn il-

Wieqfa Wieqaf Ispallejn Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wieqfa Wieqaf Ispallejn Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Upright Shoulders Stretch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, li jagħmilha adattata għal nies ta 'kull livell ta' fitness. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, tista 'tixtieq tibda b'medda iqsar u tiżdied gradwalment hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wieqfa Wieqaf Ispallejn Stretch?

• L-Ispalla Cross-Body Stretch: Dan jinvolvi li taqsam driegħ wieħed madwar ġismek u tuża driegħ l-ieħor tiegħek biex tapplika pressjoni ġentili, tiġġebbed l-ispalla tad-driegħ imqassam.
• Il-Messa tal-Bieb: Din il-medda tinvolvi bil-wieqfa f'bieb, li tpoġġi idejk fuq kull naħa tal-qafas tal-bieb fl-għoli tal-ispallejn, u bil-mod inklinata 'l quddiem biex tistira l-ispallejn tiegħek.
• L-Ispalla Xugamani Stretch: Għal din il-medda, żomm xugaman wara dahrek b'id waħda, u erġa lura b'idejk l-oħra biex taqbad it-tarf l-ieħor tax-xugaman, iġbed bil-mod 'l isfel biex tistira l-ispalla.
• The Wall Slide Stretch: Stand b'dahrek ma 'ħajt u għolli idejk biex tagħmel forma "W" mal-ħajt. Żerżaq idejk 'il fuq biex tifforma forma ta' "Y", billi tiġġebbed l-ispallejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wieqfa Wieqaf Ispallejn Stretch?

• "Neck Rolls" tista 'tkun żieda ta' benefiċċju għall-Westing Upright Shoulders Stretch, peress li jimmiraw il-muskoli ta 'l-għonq u l-ispalla, itejbu l-flessibbiltà ġenerali u jtaffu kwalunkwe tensjoni li setgħet inbniet f'dawn l-oqsma minn seduta jew bilwieqfa fit-tul.
• L-eżerċizzju "Arm Circles" huwa workout komplementari ieħor għall-Westing Upright Shoulders Stretch, peress li jgħin biex tiżdied il-firxa ta 'moviment fil-ġogi ta' l-ispalla u jsaħħaħ il-muskoli tal-madwar, u b'hekk isaħħaħ il-benefiċċji ġenerali tal-medda ta 'l-ispalla.