Spalla - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju ta 'l-Ispalla - Flessjoni - Artikulazzjonijiet huwa workout effettiv li jimmira primarjament il-ġogi ta' l-ispalla, u jsaħħaħ il-flessibbiltà u s-saħħa tagħhom. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, individwi li jirriabilitaw minn ġrieħi fl-ispallejn, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-mobbiltà u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jippromwovu saħħa tal-ġogi aħjar, jipprevjenu korriment, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali f'attivitajiet li jeħtieġu l-użu tal-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

• Bil-mod għolli driegħ wieħed quddiemek, żommha dritta, sakemm tkun parallela mal-art jew għoli kemm tista’ tneħħiha bil-kumdità.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss il-medda fl-ispalla tiegħek.
• Niżżel driegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

• Forma xierqa: Dejjem żomm il-forma xierqa waqt l-eżerċizzju. Id-dahar tiegħek għandu jkun dritt, u l-ispallejn għandhom ikunu 'l isfel u lura. Meta tgħolli driegħek, kun żgur li tkun f'linja ma' ġismek u mhux imxaqleb fuq naħa waħda. Żball komuni huwa li hunch jew tond l-ispallejn, li jista 'jwassal għal korrimenti u workouts inqas effettivi.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq kull moviment b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tuża l-momentum biex tbandal driegħek 'il fuq u' l isfel. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa ta 'Moviment: Żball wieħed komuni huwa li ma tużax il-firxa sħiħa ta' moviment. Kun żgur li tgħolli driegħek kemm tista' bil-kumdità filwaqt li żżommha dritta. Dan se jiżgura

Spalla - Flessjoni - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spalla - Flessjoni - Artikulazzjonijiet. Madankollu, huwa dejjem rakkomandat li tibda b'intensità aktar baxxa u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel l-eżerċizzju, jista' jkun ta' benefiċċju li taħdem ma' trejner jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?

• L-Inclination Bench Front Raise hija verżjoni differenti tal-artikolazzjoni tal-flessjoni tal-ispalla, li tiffoka primarjament fuq id-deltojdi anterjuri.
• Il-Flessjoni ta 'l-Ispalla tal-Banda ta' Reżistenza Permanenti hija varjazzjoni li tuża faxxa ta 'reżistenza biex issaħħaħ il-muskoli ta' l-ispalla.
• Is-Seated Dumbbell Shoulder Press hija artikolazzjoni oħra tal-flessjoni tal-ispalla li timmira lejn id-deltojdi u l-muskoli tat-trapezju.
• Ir-Ringiela Upright hija varjant tal-artikolazzjoni tal-flessjoni tal-ispalla li mhux biss taħdem l-ispallejn iżda wkoll il-muskoli ta 'fuq tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?

• Żiediet ta 'quddiem: Żiediet ta' quddiem jaħdmu primarjament id-deltojdi anterjuri, li huma involuti ħafna fil-flessjoni tal-ispalla. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb l-artikulazzjonijiet tal-flessjoni tal-ispalla tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Overhead Press: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-girdle tal-ispalla kollu, iżda partikolarment id-deltojdi anterjuri u medjali li huma muskoli ewlenin fil-flessjoni tal-ispalla. L-istampa overhead ittejjeb il-ħila tiegħek li tneħħi driegħek 'il fuq minn rasek, li hija komponent ewlieni tal-flessjoni tal-ispalla.