Bent Leg Circle Kick

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bent Leg Circle Kick

Il-Bent Leg Circle Kick huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira u jsaħħaħ il-qalba, il-glutes, u l-flexors tal-ġenbejn, filwaqt li jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, inklużi dawk li jibdew u dawk fi programmi ta 'riabilitazzjoni. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-istabbiltà tagħhom, u jżidu l-flessibbiltà ġenerali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bent Leg Circle Kick

• Neħħi s-sieq tal-lemin tiegħek mill-art, tgħawweġha fl-irkoppa għal angolu ta '90 grad.
• Ibda tagħmel moviment ċirkolari mar-riġel tal-lemin tiegħek, ċċaqlaqha fid-direzzjoni tal-arloġġ.
• Imla ċ-ċirku billi ġġib riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għar-riġel tax-xellug u wettaq l-istess eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Bent Leg Circle Kick

• Forma korretta: Żball wieħed komuni huwa li ma żżommx il-forma korretta meta twettaq l-eżerċizzju. Id-dahar tiegħek għandu jkun dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment. Meta tgħolli r-riġel tiegħek, għandha tkun f'angolu ta '90 grad u s-sieq tiegħek għandha tkun imgħawġa.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaq kull kick b'kontroll u preċiżjoni. Dan se jgħin biex jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod effettiv u jtejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Evita l-Estendi Żejjed: Żball komuni huwa l-estensjoni żejda tar-riġel waqt il-kick. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Kun żgur li żżomm il-kicks tiegħek f'firxa li tkun komda għalik.
• Prattika Konsistenti: Il-konsistenza hija essenzjali meta niġu biex twettaq il-Bt

Bent Leg Circle Kick FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bent Leg Circle Kick?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bent Leg Circle Kick. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Jekk l-eżerċizzju jħossu diffiċli wisq jew jikkawża skumdità, jista 'jkun ta' benefiċċju li timmodifika l-moviment jew tipprova eżerċizzju differenti. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bent Leg Circle Kick?

• Il-Double Bent Leg Circle Kick hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn iż-żewġ saqajn huma mgħawġa fl-irkopptejn waqt li jwettqu l-kick.
• Il-Jumping Bent Leg Circle Kick iżid saff żejjed ta 'diffikultà billi jintroduċi qabża fin-nofs tal-kick.
• Is-Sinning Bent Leg Circle Kick jeħtieġ li l-artist jesegwixxi dawra sħiħa filwaqt li jżomm il-pożizzjoni tar-riġel mgħawweġ qabel ma jagħti l-kick.
• Ir-Reverse Bent Leg Circle Kick jinvolvi t-twettiq tal-kick fid-direzzjoni opposta mis-soltu, li jisfida l-koordinazzjoni u l-flessibbiltà tal-artist.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bent Leg Circle Kick?

• "Flutter Kicks" huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Bt Leg Circle Kick, peress li jimmiraw ukoll il-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, filwaqt li l-moviment alternat rapidu jgħin biex iżid ir-rata tal-qalb u jippromwovi l-kapaċità kardjovaskulari.
• "Leg Raises" huma komplement kbir għall-Bt Leg Circle Kick għaliex jiffokaw ukoll fuq il-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, iżda b'mod aktar statiku u kkontrollat, li jistgħu jgħinu biex itejbu r-reżistenza u l-istabbiltà tal-muskoli.