Sinsla

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sinsla

L-eżerċizzju tas-Sinsla huwa workout ta 'benefiċċju ddisinjat biex ittejjeb il-flessibbiltà, il-qagħda, u ttaffi l-uġigħ fid-dahar. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom storja ta 'kwistjonijiet ta' dahar. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jwassal għal saħħa spinali mtejba, tensjoni mnaqqsa, u funzjoni ġenerali mtejba tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sinsla

• Ibda billi toqgħod bilqiegħda mal-art b'riġlejk estiżi quddiemek u saqajk imdawwar.
• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Poġġi idek il-leminija warajk għall-appoġġ, imbagħad liwja l-minkeb tax-xellug tiegħek u dawwar lejn il-lemin, u poġġi d-dahar tal-minkeb mal-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Nifs biex toqgħod bilqiegħda twila u tefgħet kif iddawwar, tagħfas il-minkeb fl-irkoppa tiegħek u tħares fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Żomm il-medda sa 30 sekonda, imbagħad lura bil-mod fiċ-ċentru u rrepeti fuq in-naħa opposta.

Konsigli għall-Eżerċitar Sinsla

• **Ingage Your Core**: It-tisħiħ tal-qalba tiegħek huwa essenzjali għall-appoġġ tas-sinsla tad-dahar. Meta twettaq kwalunkwe eżerċizzju, kun żgur li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jipproteġi s-sinsla tiegħek iżda wkoll itejjeb l-effettività tal-workout.
• **Evita li titgħawweġ u tgħawweġ fl-istess ħin**: Żball wieħed komuni huwa li tgħawweġ u tgħawweġ is-sinsla fl-istess ħin. Dan jista 'jpoġġi wisq pressjoni fuq is-sinsla u jwassal għal korriment. Dejjem wettaq dawn il-movimenti separatament u b'kontroll bir-reqqa.
• **Pawżi regolari**: Evita eżerċizzji ta' strapazz kontinwi li jpoġġu pressjoni kostanti fuq is-sinsla tad-dahar. Ħu pawżi regolari biex il-muskoli tiegħek jirrilassaw. Xogħol żejjed jista 'jwassal għal għeja tal-muskoli u jżid iċ-ċansijiet ta' korriment.
• ** Tisħon u Kessaħ

Sinsla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sinsla?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu eżerċizzji tas-sinsla. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji ġentili u sempliċi biex tevita korriment. Xi eżerċizzji tas-sinsla li jiffavorixxu l-Bidu jinkludu: 1. Cat-Camel Stretch: Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-ark tad-dahar tiegħek bħal qattus u mbagħad jerfgħu sider, ras, u l-warrani bħal ġemel. Jgħin biex ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla tiegħek. 2. Poża tat-Tfal: Din hija pożizzjoni tal-yoga li tiġġebbed t'isfel tad-dahar tiegħek u tgħin biex ittaffi t-tensjoni. 3. Mejjel Pelviku: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ id-dahar t'isfel u l-muskoli tal-pelvi. 4. Estensjoni tad-dahar: Dan jinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek u bil-mod tneħħi t-torso tiegħek mill-art. Issaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek. 5. Bridge Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga issaħħaħ id-daharek u l-muskoli tal-qalba. 6. Twist Spinali Bilqiegħda: Din il-pożizzjoni tal-yoga tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà tas-sinsla. Ftakar, huwa importanti li tagħmel dawn l-eżerċizzji b'mod korrett biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmelhom, huwa tajjeb

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sinsla?

• Is-sinsla tad-dahar, kif tissejjaħ komunement, tappoġġja l-ġisem u tipproteġi s-sinsla tad-dahar.
• Il-kolonna tas-sinsla sservi bħala kondjuwit għan-nervituri mill-moħħ għall-bqija tal-ġisem.
• Il-kolonna dorsali hija terminu użat fl-anatomija tal-annimali, ekwivalenti għas-sinsla tal-bniedem, li jipprovdi appoġġ strutturali u protezzjoni għas-sinsla tad-dahar.
• Ir-rachis, terminu li spiss jintuża fl-anatomija tal-għasafar, huwa simili għas-sinsla tad-dahar, u jipprovdi appoġġ u twaħħil għar-rix, bħalma tagħmel is-sinsla tal-muskoli fil-bnedmin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sinsla?

• Plank huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta s-sinsla peress li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba li huma essenzjali biex jipprovdu appoġġ lis-sinsla, u b'hekk inaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar u korriment.
• Child's Pose hija pożizzjoni tal-yoga li tista 'tgħin lis-sinsla billi ttaffi t-tensjoni fid-dahar, fl-għonq u fl-ispallejn, tippromwovi r-rilassament u stretch ġentili fil-kolonna tas-sinsla.