Għawm Kollha Erba'

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għawm Kollha Erba'

Swimming All Fours huwa eżerċizzju akkwatiku b'impatt baxx li joffri workout tal-ġisem kollu, li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jirriabilitaw minn korrimenti minħabba n-natura ġentili tiegħu fuq il-ġogi. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li jgħaqqad il-benefiċċji ta 'l-għawm ma' workout komprensiv, jippromwovi telf ta 'piż, toning tal-muskoli, u flessibilità mtejba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għawm Kollha Erba'

• Estendi driegħ il-lemin tiegħek dritt quddiemek filwaqt li fl-istess ħin testendi r-riġel tax-xellug dritt lura warajk, filwaqt li żżomm it-tnejn paralleli mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, iffoka fuq l-involviment tal-qalba tiegħek u ż-żamma tal-bilanċ.
• Bil-mod ġib id-driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug tiegħek lura għall-pożizzjoni inizjali tal-mejda.
• Irrepeti l-moviment, din id-darba testendi driegħ tax-xellug u riġel tal-lemin tiegħek. Kompli naħat alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għawm Kollha Erba'

• Movimenti Kontrollati: Meta tgħolli driegħek u riġel oppost, kun żgur li l-movimenti jkunu kkontrollati u bil-mod. Mhuwiex dwar kemm tista 'tgħolli riġlejk, iżda pjuttost iżżomm bilanċ u kontroll. Żball komuni huwa tgħaġġel il-movimenti jew tipprova tgħolli d-driegħ jew riġel għoli wisq, li jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ u korriment potenzjali.
• Engage Your Core: Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar il-moviment tad-driegħ u tar-riġel. Huwa wkoll dwar l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Żomm il-muskoli addominali tiegħek stretti matul l-eżerċizzju biex tgħin iżżomm il-bilanċ u s-saħħa. Żball komuni huwa li tinsa li tidħol il-qalba, li tista 'tnaqqas il-

Għawm Kollha Erba' FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għawm Kollha Erba'?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Swimming All Fours. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, u huwa relattivament faċli biex titgħallem. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk possibbli, dawk li jibdew għandhom ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness jew trejner biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għawm Kollha Erba'?

• L-Avanzat Swimming All Fours jinkludi li żżid piżijiet tal-għaksa u tal-polz għal reżistenza akbar u toning tal-muskoli.
• L-Erbgħa kollha tal-Għawm b'Rotazzjoni jinkorpora twist fit-torso biex jingaġġa l-muskoli oblikwu għal workout tal-qalba komprensiv.
• Is-Swimming All Fours with Extended Hold jinvolvi li żżomm l-estensjoni tad-driegħ u tar-riġel għal ftit sekondi biex tintensifika l-eżerċizzju u ttejjeb il-bilanċ.
• Is-Swimming All Fours with Resistance Band jinkludi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi jew il-polz biex tkompli tisfida l-muskoli u ttejjeb is-saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għawm Kollha Erba'?

• "Planks" jista 'jkun eżerċizzju ta' benefiċċju peress li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma ta 'forma u teknika xierqa fl-Għawm Kollha Erba', u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali.
• "Pull-ups" jistgħu wkoll jikkumplimentaw Swimming All Fours peress li jsaħħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment il-muskoli tad-dahar u tad-driegħ, li jintużaw b'mod estensiv fil-moviment tal-għawm, u b'hekk iżidu s-saħħa u r-reżistenza.