Sinsla

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sinsla

L-eżerċizzju tas-Sinsla huwa rutina ta 'benefiċċju mfassla biex ittejjeb il-flessibbiltà, tippromwovi qagħda aħjar u ttejjeb is-saħħa ġenerali tad-dahar. Huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom kwistjonijiet relatati mad-dahar. L-individwi jkunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex itaffu l-uġigħ fid-dahar, jipprevjenu problemi spinali futuri, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sinsla

• Ibda fuq idejk u l-irkopptejn f'pożizzjoni fuq il-mejda. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma taħt il-ġenbejn u l-polz tiegħek taħt l-ispallejn tiegħek.
• Bil-mod arka dahrek, daħħal iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u ħalli rasek tinżel għall-pożizzjoni 'qattus'.
• Imbagħad bil-mod ħalli żaqqek tinżel 'l isfel lejn l-art, jerfgħu sider tiegħek u ras 'il fuq lejn is-saqaf għall-pożizzjoni 'ġemel'.
• Irrepeti dan il-proċess, miexja bil-pass tiegħek, għal madwar 5-10 repetizzjonijiet.
• Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond matul l-eżerċizzju, tieħu n-nifs waqt il-poża tal-qtates u tefgħet waqt il-pożizzjoni tal-ġemel. Jekk jogħġbok ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li dawn l-eżerċizzji huma adattati għall-kundizzjoni fiżika tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Sinsla

• Żomm Pożizzjoni Korretta: Wieħed mill-iżbalji komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu eżerċizzji tas-sinsla mhix iżżomm il-qagħda korretta. Dejjem żomm dahrek dritt u evita slouching. Jekk m'intix ċert dwar il-qagħda tiegħek, huwa aħjar li twettaq dawn l-eżerċizzji taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ.
• Ibda Bil-mod: Jekk int ġdid għall-eżerċizzji tas-sinsla, ibda b'piżijiet ħfief jew meded sempliċi. Żid gradwalment l-intensità tal-workout tiegħek hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Evita li tgħaġġel f'piżijiet tqal jew eżerċizzji kumplessi, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti.
• Isma 'Ġismek: Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ waqt li twettaq eżerċizzji tas-sinsla, waqqaf immedjatament. Huwa importanti li tisma 'ġismek u

Sinsla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sinsla?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu eżerċizzji tas-sinsla. Madankollu, għandhom jibdew b'eżerċizzji sempliċi u b'impatt baxx iddisinjati biex isaħħu l-qalba u jtejbu l-flessibbiltà, li mbagħad tibbenefika lis-sinsla. Dawn jistgħu jinkludu eżerċizzji bħal tilts pelviċi, meded mill-irkoppa sas-sider, u joga ġentili bħal Cat-Cow. Huwa dejjem importanti li tiftakar li l-eżerċizzji m'għandhomx jikkawżaw uġigħ. Jekk jagħmlu hekk, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew jieħdu parir mingħand terapista fiżiku jew professjonist tal-fitness imħarreġ biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzji b'mod korrett u sikur. Ftakar, il-ġisem ta 'kulħadd huwa differenti, allura dak li jaħdem għal persuna waħda jista' ma jaħdimx għal oħra. Dejjem huwa aħjar li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità u t-tul tal-eżerċizzji.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sinsla?

• Il-kolonna tas-sinsla hija struttura kumplessa li mhux biss tappoġġja l-piż tal-ġisem tagħna iżda wkoll tipproteġi l-ispina dorsali tagħna.
• Id-dorsum huwa terminu ieħor għas-sinsla tad-dahar, li hija magħmula minn serje ta 'għadam interkonnessi u qarquċa.
• Is-sinsla tad-dahar, magħluqa fis-sinsla tad-dahar, hija parti kruċjali tas-sistema nervuża tagħna, li tittrasmetti sinjali bejn il-moħħ u l-bqija tal-ġisem.
• Ir-rachis huwa terminu ieħor għas-sinsla tad-dahar, li hija responsabbli għall-abbiltà tagħna li nqumu wieqfa u nimxu b'mod flessibbli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sinsla?

• Poża tat-Tfal: Pożizzjoni tal-yoga ristorattiva li tippermetti lis-sinsla tiġġebbed u tittawwal b'mod passiv, tgħin biex ittaffi l-pressjoni u tippromwovi saħħa tas-sinsla aħjar.
• Estensjonijiet tad-dahar: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli li jappoġġjaw is-sinsla, inklużi l-erector spinae u multifidus, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda, inaqqsu r-riskju ta 'korriment tad-dahar, u jappoġġaw is-saħħa ġenerali tas-sinsla.