Gluteus minimus

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Gluteus minimus

L-eżerċizzju Gluteus Minimus huwa workout immirat li jsaħħaħ l-iżgħar mit-tliet muskoli tal-glute, u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jixtiequ jtejbu l-fiżika t'isfel tal-ġisem tagħhom jew itejbu l-mobilità u l-bilanċ. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u l-iskultura ta' wara attenwata u soda.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Gluteus minimus

• Ibda billi tpoġġi fuq in-naħa tiegħek fuq tapit b'riġlejk f'munzelli fuq xulxin u rasek tistrieħ fuq driegħek.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek għal angolu ta '90 grad, billi żżomm saqajk flimkien.
• Bil-mod erfa 'l-irkoppa ta' fuq tiegħek kemm tista 'mingħajr ma taqleb il-ġenbejn jew tneħħi l-irkoppa ta' taħt mill-art. Dan huwa l-ftuħ tal-clamshell.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod l-irkoppa lura 'l isfel biex tiltaqa' mal-irkoppa l-oħra.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb il-ġnub biex taħdem is-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Gluteus minimus

• **Uża l-Formola Proper**: L-effettività ta 'kwalunkwe eżerċizzju tiddependi ħafna fuq il-forma korretta. Għal eżerċizzji li jimmiraw il-Gluteus minimus, bħall-lift tar-riġel li jimteddu fuq il-ġenb, kun żgur li ġismek ikun allinjat b'mod korrett. Il-ġenbejn għandhom ikunu f'munzelli, il-qadd tiegħek imneħħi mill-art, u r-ras f'linja mas-sinsla tiegħek. Evita li dawwar ġismek 'il quddiem jew lura.
• **Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek**: Meta twettaq eżerċizzji, huwa komuni li tuża l-momentum minflok il-muskoli tiegħek. Dan huwa żball li jista 'jwassal għal korrimenti u workouts inqas effettivi. Għall-Gluteus minimus, ikkontrolla l-movimenti tiegħek speċjalment meta tbaxxi riġel lura 'l isfel

Gluteus minimus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Gluteus minimus?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jwettqu eżerċizzji li jimmiraw il-gluteus minimus. Madankollu, huwa essenzjali li tibda b'eżerċizzji sempliċi u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Xi eżerċizzji faċli għall-Bidu jinkludu clamshells, liftijiet tar-riġlejn fuq il-ġenb, u pontijiet tal-glute. Bħal kull rutina ġdida ta 'eżerċizzju, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Gluteus minimus?

• Il-Gluteus Minimus Posterior Fibers huma varjazzjoni oħra li hija responsabbli għar-rotazzjoni esterna tal-ġenbejn.
• Is-Superjuri Gluteus Minimus huwa varjant li jgħin fil-ħtif tal-ġenbejn u l-istabbilizzazzjoni waqt il-movimenti.
• Il-Gluteus Minimus Inferjuri hija varjazzjoni li tassisti kemm fil-ħtif kif ukoll fl-adduction tal-ġenbejn.
• Il-Deep Gluteus Minimus huwa varjant ieħor li jgħin fiż-żamma tal-bilanċ waqt il-wieqfa u l-mixi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Gluteus minimus?

• Squats huma eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta l-gluteus minimus minħabba li jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, isaħħu l-gluteus maximus u l-hamstrings ukoll, li jgħin fl-istabbiltà u l-moviment ġenerali tal-ġenbejn.
• Ħtif tal-ġenbejn tal-ġenbejn jimmiraw speċifikament lejn il-gluteus minimus billi jiżolaw dan il-muskolu, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tiegħu, u jsaħħaħ il-funzjoni tiegħu fl-istabbilizzazzjoni u l-moviment tal-ġenbejn.