Adductor Magnus

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Adductor Magnus

L-eżerċizzju Adductor Magnus jimmira primarjament il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, u jgħin biex itejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, żeffiena, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-prestazzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem u l-kundizzjoni ġenerali tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-eżerċizzju Adductor Magnus fir-rutina tiegħek tista 'tgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti, ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u tikkontribwixxi għal dehra tal-parti t'isfel tal-ġisem aktar attenwata u definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Adductor Magnus

• Poġġi saqajk fil-wisa 'tal-ġenbejn fuq il-pjattaforma ta' quddiemek, filwaqt li tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ikunu mgħawġa f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta l-pjattaforma 'l bogħod billi tuża l-għarqbejn u l-blalen ta' saqajk, u testendi saqajk bis-sħiħ iżda mingħajr ma tissakkar irkopptejk.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-pjattaforma tbaxxi lura 'l isfel, li se tidħol fil-muskoli tal-magnus adductor tiegħek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Adductor Magnus

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Meta tagħfas il-koxox tiegħek flimkien, żomm għal mument qabel ma tirrilaxxa biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Progressjoni Gradwali: Ibda b'piż aktar baxx u żidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Li tipprova tneħħi wisq piż malajr wisq tista 'twassal għal tensjoni jew korriment.
• Forma xierqa: Żomm saqajk ċatti fuq l-art u evita li tneħħi l-ġenbejn mis-sedil waqt li twettaq l-eżerċizzju. L-irfigħ tal-ġenbejn jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jnaqqas l-effettività ta'

Adductor Magnus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Adductor Magnus?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw l-Adductor Magnus, li huwa muskolu kbir fil-koxxa ta 'ġewwa. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza biex tevita korriment u tiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Xi eżerċizzji faċli għall-Bidu jinkludu lunges tal-ġenb, pressa tar-riġlejn bilqiegħda b'pożizzjoni dejqa, u eżerċizzji tal-magni tal-adductor tal-ġenbejn. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tuża forma u teknika xierqa biex timmassimizza l-effettività u tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li taħdem ma 'trejner personali jew terapista fiżiku meta tibda l-ewwel darba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Adductor Magnus?

• Varjazzjoni oħra hija l-Biceps Femoris Accessory Slip, li hija mazz ta 'muskoli addizzjonali li jista' jinstab li joriġina mill-Adductor Magnus.
• L-Adductor Magnus għandu wkoll varjazzjoni fejn jista 'jkollu oriġini doppja mit-tuberosità iskjatika u l-pube, li jagħmilha aktar robusta.
• Hemm varjant fejn l-Adductor Magnus jista 'jkollu punt ta' inserzjoni addizzjonali mal-linja aspera tal-wirk.
• F'xi każijiet, l-Adductor Magnus jista 'jiġi mgħaqqad mal-Gluteus Maximus, u joħloq varjazzjoni unika tal-muskolu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Adductor Magnus?

• Il-lunges huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta l-Adductor Magnus, peress li jeħtieġu impenn sinifikanti mill-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa biex jistabbilizzaw il-ġisem waqt il-movimenti 'l quddiem u lura, u b'hekk itejbu l-bilanċ u l-flessibilità.
• L-istampa tar-riġlejn bil-qiegħda hija eżerċizzju kbir li jimmira l-Adductor Magnus, peress li jinvolvi l-imbuttar tal-piż 'il bogħod mill-ġisem bl-użu tar-riġlejn, li jattiva l-muskoli adductor flimkien mal-glutes u l-hamstrings, u jsaħħaħ is-saħħa t'isfel tal-ġisem u t-ton tal-muskoli.