Bilqiegħda Groin Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Groin Stretch

Is-Seated Groin Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-koxox ta' ġewwa, itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew individwi li huma marbuta mal-iskrivanija u jesperjenzaw ebusija minħabba seduta fit-tul. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-firxa ta 'moviment tiegħek, tgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni fiżika aħjar b'mod ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Groin Stretch

• Lem bil-mod 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek dritt, u tilħaq idejk lejn l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, u tħossok medda fil-koxox ta 'ġewwa u ż-żona tal-groin.
• Erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod u tirrilassa għal ftit sekondi.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Groin Stretch

• Bil-mod u stabbli: Żball komuni huwa li tgħaġġel il-medda jew iġġiegħel ir-riġlejn 'l bogħod wisq, li jista' jwassal għal tensjoni fil-muskoli. Minflok, gradwalment tħaffef fil-medda, li tippermetti li l-muskoli tiegħek jinħallux b'mod naturali maż-żmien.
• Uża idejk: idejk jistgħu jkunu għodda utli f'din il-medda. Poġġihom fuq il-koxox ta 'ġewwa tiegħek u agħfas bil-mod 'l isfel biex tapprofondixxi l-medda. Madankollu, evita li tapplika wisq pressjoni jew tista' tirriskja korriment.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt il-medda. Nifs tajjeb jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jżidu l-effettività tal-medda. Nifs hekk kif tibda l-medda, u nifs hekk kif tapprofondixxiha.
• Konsistenza: Il-Seated Groin Stretch huwa l-aktar

Bilqiegħda Groin Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Groin Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Groin Stretch. Huwa stretch ġentili li jiffoka fuq il-koxox ta 'ġewwa u ż-żona tal-groin. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Poġġi fuq l-art b'daharek dritt. 2. Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, ħalli l-irkopptejn tiegħek jinżlu lejn l-art. 3. Żomm saqajk b'idejk u agħfas bil-mod irkopptejk 'l isfel bil-minkbejn biex iżżid il-medda. Għandek tħoss ġibda ġentili fil-koxox ta 'ġewwa. 4. Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad erħi. Ftakar, huwa importanti li tisma' lil ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq. Il-medda għandha tkun komda u ma tikkawżax uġigħ. Jekk tħoss xi skumdità, itaffi ftit il-medda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Groin Stretch?

• Stretch tal-Groin bilqiegħda b'Liwja 'l Quddiem: F'din il-varjazzjoni, tiltaqa' b'riġlejk mifruxa 'l bogħod minn xulxin u bil-mod il-mod il-quddiem, tipprova tmiss sidirek mal-art.
• Stretch tal-Groin bilqiegħda b'Birm: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda b'riġlejk 'l bogħod minn xulxin, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek lejn sieq waħda u tilħaq saqajk.
• Stretch tal-groin bilqiegħda b'Banda ta 'Reżistenza: Din il-verżjoni tinvolvi bilqiegħda b'riġlejk 'l bogħod minn xulxin u tgħaqqad faxxa ta' reżistenza madwar saqajk, imbagħad bil-mod tiġbed il-faxxa biex tapprofondixxi l-medda.
• Stretch tal-groin bilqiegħda b'Blokk tal-Yoga: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod b'saqajk flimkien u poġġi blokka tal-yoga taħt l-irkopptejn tiegħek għall-appoġġ, imbagħad bil-mod agħfas irkopptejk lejn l-art.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Groin Stretch?

• Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn: Billi jiffoka fuq il-muskoli madwar il-ġog tal-ġenbejn, din il-medda tikkumplimenta l-Istira tal-Groin bilqiegħda billi ttejjeb il-flessibbiltà ġenerali tal-ġenbejn u tnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni meta twettaq meded tal-groin.
• Pigeon Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga tiġġebbed ir-rotors u l-flexors tal-ġenbejn, u tikkumplimenta l-Seated Groin Stretch billi tippromwovi l-flessibbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-meded tal-groin.