Bilqiegħda Saqajha Mqassma Jilħqu Quddiem Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Saqajha Mqassma Jilħqu Quddiem Stretch

Is-Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, il-ġenbejn u l-glutes, jippromwovi l-flessibilità u jtaffi t-tensjoni. Hija medda ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għal xi ħadd li jfittex li jtejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda ġenerali tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb il-mobilità, tnaqqas l-ebusija tal-muskoli, u potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni fl-attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Saqajha Mqassma Jilħqu Quddiem Stretch

• Bil-mod testendi idejk 'il barra minn quddiemek, filwaqt li żżomm daharek dritt u spallejk rilassati.
• Gradwalment dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, u tasal kemm tista' bil-kumdità b'idejk filwaqt li żżomm dahar dritt.
• Żomm il-medda għal madwar 15 sa 30 sekonda, u aċċerta ruħek li qed tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, irrilassa idejk u rrepeti l-medda kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Saqajha Mqassma Jilħqu Quddiem Stretch

• ** Stretch gradwali **: Bil-mod ilħaq 'il quddiem biż-żewġ dirgħajn, bil-għan li tmiss saqajk. Huwa kruċjali li tiftakar li l-għan mhuwiex li tasal kemm jista 'jkun iżda li tħoss stretch ġentili f'daharek u fil-hamstrings. Evita li tgħawweġ jew tagħmel movimenti għall-għarrieda, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• **Teknika tan-nifs**: In-nifs xieraq huwa essenzjali waqt kwalunkwe eżerċizzju ta 'tiġbid. Nifs hekk kif toqgħod bilqiegħda dritta, u nifs hekk kif tilħaq 'il quddiem. Dan jista 'jgħinek tirrilassa u tapprofondixxi l-medda. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek, li tista' tfixkel l-effettività tal-medda.
• **Żomm u Eħles**: Ladarba tkun ħadthom

Bilqiegħda Saqajha Mqassma Jilħqu Quddiem Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Saqajha Mqassma Jilħqu Quddiem Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibbiltà u tiġġebbed il-muskoli fid-dahar, fil-ġenbejn u s-saqajn. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jisimgħu ġisimhom u ma jimbuttawx wisq. L-għan huwa li tħoss stretch ġentili, mhux uġigħ. Hija wkoll idea tajba li ssaħħan il-ġisem bi ftit minuti ta 'attività kardjoloġika ħafifa qabel tiġbid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Saqajha Mqassma Jilħqu Quddiem Stretch?

• Twist Spinali Bilqiegħda (Ardha Matsyendrasana): Din il-medda tinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'riġel wieħed estiż u l-ieħor mgħawweġ, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek lejn l-irkoppa mgħawweġ filwaqt li żżomm is-sinsla dritta.
• Butterfly Stretch: Oqgħod fuq l-art, ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, u ħalli l-irkopptejn tiegħek jaqgħu mal-ġnub. Imbagħad, dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn biex tistira l-koxox ta' ġewwa u t-naħa t'isfel tad-dahar.
• Liwja 'l quddiem minn ras għal irkoppa (Janu Sirsasana): F'din il-pożizzjoni, tiltaqa' b'sieq waħda estiża u l-oħra mgħawġa bil-qiegħ tas-sieq kontra l-koxxa ta 'ġewwa tar-riġel estiża, imbagħad tilħaq 'il quddiem lejn ir-riġel estiża.
• Liwja 'l quddiem bil-qiegħda b'angolu wiesa' (

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Saqajha Mqassma Jilħqu Quddiem Stretch?

• Butterfly Stretch: Il-Butterfly Stretch jaħdem fuq il-koxox ta 'ġewwa u l-ġenbejn, simili għas-Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, jippromwovi flessibilità u firxa ta' moviment f'dawn l-oqsma li jistgħu jtejbu l-effettività ta 'dan tal-aħħar.
• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni hija medda ġentili li timmira lejn id-dahar, il-ġenbejn, u l-koxox, simili għall-Seduta Crossed Legged Reach Forward Stretch, li tipprovdi counter-stretch rilassanti u tgħin biex jinżamm bilanċ ġenerali fir-rutina tat-tiġbid.