Bilqiegħda Groin Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Adductor Longus, Adductor Magnus

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Groin Stretch

Is-Seated Groin Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira għall-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, jippromwovi l-flessibilità u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal kulħadd, li jvarja minn atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom għal individwi li jixtiequ jtaffu l-issikkar tal-muskoli jew itejbu l-qagħda. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti, mobilità mtejba, u prestazzjoni atletika aħjar, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Groin Stretch

• Aqbad saqajk jew l-għekiesi, u kun żgur li dahrek ikun dritt u li l-ispallejn tiegħek ikunu 'l isfel.
• Agħfas bil-mod l-irkopptejn 'l isfel lejn l-art billi tuża l-minkbejn, bil-għan li żżid il-medda filwaqt li żżomm is-sinsla dritta.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u rilassati fil-medda.
• Itlaq il-medda bil-mod, erfa 'l-irkopptejn u ddritta saqajk quddiemek.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Groin Stretch

• Stretch gradwali: Evita l-iżball li timbotta l-irkopptejn tiegħek b'mod qawwi wisq. Il-medda għandha tkun gradwali u kkontrollata. Imbotta bil-mod irkopptejk 'l isfel bil-minkbejn tiegħek waqt l-eżerċizzju. Jekk tħoss xi wġigħ, ittaffi. Għandek tħoss biss skumdità ħafifa meta tiġġebbed, mhux uġigħ.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li tiġġebbed. Kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali, peress li dan jgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw u jsaħħaħ l-effettività tal-medda. Żball komuni huwa li żżomm in-nifs, li jista 'jżid it-tensjoni fil-ġisem.
• Prattika Konsistenti

Bilqiegħda Groin Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Groin Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Groin Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibbiltà fil-ġenbejn u r-reġjun ta 'ġewwa tal-koxxa. Hawn kif tagħmel dan: 1. Poġġi fuq l-art b'daharek dritt. 2. Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, ħalli l-irkopptejn tiegħek jinżlu lejn l-art. 3. Żomm saqajk jew għekiesi u imbotta bil-mod 'l isfel fuq irkopptejk bil-minkbejn biex tapprofondixxi l-medda. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad erħi. Ftakar, huwa importanti li tisħon qabel tiġbid u qatt ma timbotta stretch sal-punt ta 'uġigħ. Dejjem isma' ġismek u timxi bil-pass tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Groin Stretch?

• Stretch tal-groin bilqiegħda b'liwja 'l quddiem: Oqgħod b'riġlejk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin, imbagħad bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm tħoss medda fiż-żona tal-groin tiegħek.
• Stretch tal-groin bilqiegħda b'Saqajha Wieħed Estiża: Estendi riġel waħda 'l barra lejn il-ġenb filwaqt li żżomm l-oħra mgħawweġ bis-sieq lejn il-koxxa ta' ġewwa tar-riġel estiża. Lean lejn ir-riġel estiża sakemm tħoss stretch fil-groin tiegħek.
• Stretch tal-Groin bilqiegħda b'xugaman: Oqgħod fuq l-art b'riġlejk mifruxa wiesgħa, poġġi xugaman madwar il-qiegħ tas-saqajn tiegħek u żommu biż-żewġ idejk. Iġbed bil-mod ix-xugaman biex txaqleb 'il quddiem u tapprofondixxi l-medda fil-groin tiegħek.
• Bilqiegħda Groin Stretch ma 'Sieħeb

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Groin Stretch?

• Stretches tal-Flessor tal-ġenbejn huma wkoll relatati peress li jaħdmu fuq il-muskoli tal-ġenbejn, li huma interkonnessi mal-muskoli tal-groin, u b'hekk itejbu l-flessibbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
• Il-Pigeon Pose, stretch tal-yoga popolari, tikkumplimenta l-Seated Groin Stretch billi taħdem fuq il-flexors u rotators tal-ġenbejn, toffri stretch fil-fond għaż-żona tal-groin u tgħin biex ittejjeb il-firxa tal-moviment.