Inklinazzjonijiet Lejn Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi

Introduzzjoni għall- Inklinazzjonijiet Lejn Stretch

The Slopes Towards Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament għal individwi li qed ifittxu li jtejbu l-flessibbiltà, il-qagħda u s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u dawk li jirkupraw minn korrimenti jew b'mobilità limitata. It-twettiq tal-Inklinazzjonijiet Lejn Stretch jista 'jgħin biex itejjeb l-allinjament tal-ġisem, jippromwovi ċirkolazzjoni aħjar, itaffi t-tensjoni tal-muskoli, u jsaħħaħ il-kapaċità tiegħu li jwettaq attivitajiet ta' kuljum bi skumdità minima.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklinazzjonijiet Lejn Stretch

• Tgħawweġ bil-mod 'il quddiem mal-qadd, u żżomm daharek u riġlejk dritti, u laħaq idejk lejn l-art kemm tista' tmur bil-kumdità.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u tħossok medda fil-hamstrings tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm daharek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet jew għal ammont ta' ħin stabbilit.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklinazzjonijiet Lejn Stretch

• Tiġbid gradwali: Meta tixgħel 'il quddiem, kun żgur li tagħmel dan gradwalment. Żball komuni huwa li tgħaġġel il-medda, li tista 'twassal għal tensjoni fil-muskoli. Ħu l-ħin tiegħek biex tixgħel 'il quddiem bil-mod, u tħossok medda ġentili fil-hamstrings tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Żomm il-bilanċ: Hekk kif tixgħel 'il quddiem, huwa importanti li żżomm il-bilanċ tiegħek biex tevita korriment. Qassam il-piż tiegħek indaqs fuq iż-żewġ saqajn. Jekk qed ikollok problemi biex tibbilanċja, ipprova agħmel l-eżerċizzju ħdejn ħajt jew biċċa għamara b'saħħitha li tista 'żżomm magħha.
• Nifs Regolari: Żball komuni ieħor huwa li żżomm in-nifs waqt il-medda.

Inklinazzjonijiet Lejn Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklinazzjonijiet Lejn Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Slopes Towards Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex itejjeb il-flessibbiltà u l-bilanċ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklinazzjonijiet Lejn Stretch?

• Il-"Lateral Slope Stretch" tinvolvi wieqfa dritta, imbagħad inklinata fuq naħa waħda filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor miġbud 'il fuq, simili għall-Slopes Towards Stretch iżda b'orjentazzjoni lejn il-ġenb.
• "Seated Forward Bend" hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod fuq l-art b'riġlejk estiżi quddiemek, imbagħad tgħawweġ 'il quddiem minn ġenbejk, u tilħaq lejn saqajk.
• Il-"Kelb li Jħares 'l isfel" huwa poża ta' yoga li timita l-Inklinazzjonijiet Lejn Stretch iżda b'benefiċċji miżjuda għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, hekk kif tibda fuq idejk u l-irkopptejn, imbagħad għolli ġenbejk lejn is-saqaf, u toħloq forma ta' V maqluba ma' ġismek. .
• Il-"Pike Stretch" hija varjazzjoni avvanzata tal-Inklinazzjonijiet Lejn Stretch, fejn inti toqgħod b'saqajk flimkien,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklinazzjonijiet Lejn Stretch?

• "Lunges" huma żieda kbira għal Slopes Towards Stretch peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin bħall-quadriceps u glutes, u b'hekk itejbu l-flessibbiltà u s-saħħa li huma meħtieġa biex jitwettqu inklinazzjonijiet lejn stretch b'aktar faċilità u effiċjenza.
• "Calf Raises" jikkumplimentaw Slopes Towards Stretch billi jsaħħu l-muskoli tal-għoġol, li ħafna drabi huma ingaġġati waqt li jwettqu l-medda tal-inklinazzjoni, u b'hekk itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà matul il-medda.