Stretch Dinamika tad-Dahar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi

Introduzzjoni għall- Stretch Dinamika tad-Dahar

Il-Dynamic Back Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa fil-muskoli tad-dahar, li jista' jgħin biex itejjeb il-qagħda u ttaffi l-uġigħ fid-dahar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex mhux biss iżommu dahar b'saħħtu iżda wkoll biex jipprevjenu problemi futuri relatati mad-dahar u jtejbu l-moviment ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Dinamika tad-Dahar

• Bil-mod għolli idejk 'il fuq minn rasek waqt li tieħu n-nifs, arka dahrek u ħares lejn is-saqaf.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok il-medda f'dahrek u f'żaqqek.
• Exhale u bil-mod baxxi dirgħajk lura lejn il-ġnub tiegħek filwaqt li terġa 'lura lura għall-pożizzjoni dritta inizjali.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal madwar 10-15-il darba jew kemm-il darba tħossok komdu.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Dinamika tad-Dahar

• Żomm il-Forma Proper: Żball wieħed komuni huwa li ma żżommx forma xierqa matul il-medda dinamika tad-dahar. Kun żgur li dahrek ikun dritt u m'intix hunching fuq. Ukoll, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u intenzjonati, mhux jerky jew mgħaġġla.
• M'għandekx Tiġbid Iżżejjed: It-tiġbid żejjed huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Stretch biss sal-punt fejn tħoss ġibda ġentili, mhux uġigħ. Jekk tweġġa’, qed timbotta wisq.
• Nifs korrett: In-nifs huwa parti integrali minn kwalunkwe eżerċizzju, inklużi meded dinamiċi tad-dahar. Inhale kif tibda l-medda, u exhale kif tirrilaxxha. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli tiegħek, u jagħmel il-medda inqas effettiva

Stretch Dinamika tad-Dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Dinamika tad-Dahar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dynamic Back Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u bil-mod biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok fehim bażiku tal-forma korretta biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir kif suppost. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew jagħmlu l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ, bħal terapista fiżiku jew trejner tal-fitness, għall-inqas fl-istadji inizjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Dinamika tad-Dahar?

• Cat-Cow Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi li tqum fuq idejk u l-irkopptejn, imbagħad talterna bejn l-ark tad-dahar tiegħek lejn is-saqaf (bħal qattus) u tgħaddasha lejn l-art (bħal baqra).
• Poża tat-Tfal: Din hija pożizzjoni oħra tal-yoga fejn tinżel għarkubbtejk mal-art, toqgħod lura fuq l-għarqbejn, imbagħad imxaqleb 'il quddiem biex tpoġġi t-torso tiegħek fuq il-koxox tiegħek u tiġġebbed idejk quddiemek.
• The Cobra Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek u mbagħad timbotta l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'l barra mill-art b'idejk, billi żżomm il-ġenbejn fuq l-art biex tiġġebbed dahrek.
• The Bridge Stretch: Dan jinvolvi mimdud fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art, imbagħad jerfgħu l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Dinamika tad-Dahar?

• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Dinamic Back Stretch billi tipprovdi stretch fil-fond u passiv għad-dahar, il-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, u tippromwovi r-rilassament u l-irkupru wara movimenti dinamiċi.
• Twists Spinali: Dawn l-eżerċizzji jikkumplimentaw il-Dinamic Back Stretch billi jimmiraw il-mobilità rotazzjonali tas-sinsla, li ħafna drabi hija injorata f'eżerċizzji oħra, itejbu l-flessibbiltà ġenerali tad-dahar u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.