Boċċa Mediċina Tarmi Lura

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ħeġben tal-Ġarfien
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduzzjoni għall- Boċċa Mediċina Tarmi Lura

Il-Medicina Ball Backward Throw huwa eżerċizzju b'saħħtu li jimmira u jsaħħaħ il-qalba, t'isfel tad-dahar, u l-muskoli tar-riġlejn, filwaqt li jtejjeb ukoll il-koordinazzjoni u l-bilanċ tiegħek. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu saħħa u qawwa splussiva, bħal futbol, ​​basketball, jew track and field. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, iżżid il-produzzjoni tal-qawwa tiegħek, u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Boċċa Mediċina Tarmi Lura

• Niżżel ġismek fi squat, filwaqt li żżomm daharek dritt u żżomm qabda soda fuq il-ballun tal-mediċina.
• Hekk kif tqum mill-squat, uża l-momentum biex tbandal il-ballun tal-mediċina lura fuq rasek.
• Ladarba l-ballun jilħaq l-ogħla punt tiegħu, armih lura fuq rasek kemm tista '.
• Dawwar, irkupra l-ballun, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Boċċa Mediċina Tarmi Lura

• Moviment Splussiv: Il-Boċċa tal-Mediċina Tarmi Lura huwa moviment splussiv, li jfisser li għandek bżonn tuża ġismek kollu biex tarmi l-ballun. Tużax idejk biss; minflok, iġġenera l-enerġija minn riġlejk u ġenbejn, ittrasferih permezz tat-torso tiegħek, u mbagħad ġo idejk u l-ballun. Din it-teknika tgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tevita korrimenti potenzjali fid-driegħ jew fl-ispalla.
• Twaqqax: Żball wieħed komuni huwa li tipprova tarmi l-ballun wisq 'il bogħod. Dan jista 'jwassal għal estensjoni żejda u korriment potenzjali. Minflok, tiffoka fuq li titfa 'l-ballun dritta' l fuq u wara

Boċċa Mediċina Tarmi Lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Boċċa Mediċina Tarmi Lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Medicine Ball Backward Throw, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju biex jiżgura li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tissaħħan minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Boċċa Mediċina Tarmi Lura?

• Varjazzjoni oħra hija l-Medicina Ball Squat Throw, fejn inti twettaq squat qabel tniedi l-ballun lura.
• Il-Medicina Ball Backward Lunge Throw hija t-tielet varjazzjoni, li tinvolvi li tidħol lura f'lunge qabel ma titfa' l-ballun.
• Ir-raba 'varjazzjoni hija l-Boċċa tal-Mediċina Tarmi b'lura bi Twist, fejn tinkorpora twist tat-torso qabel ma tirrilaxxa l-ballun.
• Fl-aħħar nett, il-Medicina Ball Jump Backward Throw hija varjazzjoni fejn inti żżid qabża għal qawwa żejda u esplożività qabel ma titfa 'l-ballun lura.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Boċċa Mediċina Tarmi Lura?

• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw il-Medicine Ball Backward Throw billi jsaħħu l-katina ta 'wara (hamstrings, glutes, t'isfel tad-dahar), li hija kruċjali għall-moviment inizjali taċ-ċappetta tal-ġenbejn fit-throw.
• Kettlebell swings: Huma eżerċizzju eċċellenti biex jikkumplimentaw il-Medicine Ball Backward Throw peress li jippromwovu qawwa splussiva fil-ġenbejn u l-qalba, simili għall-qawwa meħtieġa meta twettaq tarmi lura.