Brachialis Narrow Pull ups

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Brachialis Narrow Pull ups

Brachialis Narrow Pull-ups huma eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskolu brachialis, li jinsab taħt il-biceps, li jikkontribwixxi għall-ħxuna ta 'fuq tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment fid-dirgħajn u d-dahar. Wieħed ikun irid iwettaq dan l-eżerċizzju biex itejjeb il-prestazzjoni tal-ġibda tagħhom, jiżviluppa qabda aktar b'saħħitha, u jikseb parti ta 'fuq tal-ġisem aktar definita u muskolari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Brachialis Narrow Pull ups

• Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar, iffoka fuq l-użu tal-muskolu brachialis tiegħek (li jinsab fil-parti ta' fuq tad-driegħ) aktar milli l-muskoli tal-biceps jew tad-dahar tiegħek.
• Hekk kif tilħaq il-quċċata tal-moviment, il-geddum tiegħek għandu jkun livell mal-bar; żomm din il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-kontrazzjoni tal-muskoli.
• Bil-mod inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u ħalli l-muskoli tiegħek jiġġebbed.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Brachialis Narrow Pull ups

• ** Involvi l-qalba tiegħek:** Inqabbad il-qalba tiegħek u żomm ġismek dritt matul l-eżerċizzju. Evita li tbandal jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment fid-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Movimenti Ikkontrollati:** Kun żgur li qed twettaq il-pull-ups b'mod kajman u kkontrollat. Immira għal għadd ta' żewġ sekondi fit-triq 'il fuq u għadd ta' żewġ sekondi fit-triq 'l isfel. Evita li tinżel malajr wara li tilħaq il-quċċata - dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **

Brachialis Narrow Pull ups FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Brachialis Narrow Pull ups?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Brachialis Narrow Pull-ups. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li pull-ups huma eżerċizzju ta 'sfida u jeħtieġu ammont tajjeb ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Jekk Bidu jsibha diffiċli wisq, jistgħu jibdew bi pull-ups assistiti jew pull-ups negattivi biex jibnu s-saħħa tagħhom maż-żmien. Bħal dejjem, forma xierqa hija kruċjali biex tipprevjeni korriment, għalhekk dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Brachialis Narrow Pull ups?

• Chin-ups: Għal din il-varjazzjoni, taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk. Dan għadu jaħdem il-brachialis, iżda wkoll jagħmel enfasi akbar fuq il-biceps.
• Pull-ups tal-Grip Neutral: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Din il-varjazzjoni timmira kemm il-brachialis kif ukoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.
• Commando Pull-ups: Għal din il-varjazzjoni, taqbad il-bar b'idejn qrib xulxin, id waħda tħares 'il quddiem u naħa waħda tħares lura. Dan jimmira l-brachialis, il-biceps, u diversi muskoli fid-dahar u l-ispallejn.
• Pull-ups b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li tiġbed lilek innifsek b'driegħ wieħed biss, li tipprovdi workout intens għall-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Brachialis Narrow Pull ups?

• Ringieli Invertiti: Ringieli invertiti jaħdmu wkoll l-istess gruppi ta 'muskoli bħal pull-ups dojoq, inklużi l-brachialis, il-biceps u l-muskoli tad-dahar, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza tal-ġbid tiegħek.
• Chin-Ups: Chin-ups huma varjazzjoni mill-qrib għall-pull-ups dojoq u jimmiraw primarjament il-brachialis u l-biceps ukoll, jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, li huma kruċjali biex iwettqu pull-ups dojoq b'mod effettiv.