Seduta Side Reach Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Side Reach Stretch

Is-Sitting Side Reach Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-ġnub tiegħek, isaħħaħ il-flessibilità u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Hija għażla eċċellenti għal nies ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom mobilità limitata. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittaffi l-uġigħ fid-dahar, u tippromwovi r-rilassament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Side Reach Stretch

• Liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek u jaqsamha fuq is-sieq tal-lemin tiegħek, billi poġġi sieq ix-xellugija ċatta fuq l-art fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Estendi driegħ il-lemin tiegħek 'il fuq, imbagħad ilwi ġismek lejn ix-xellug, u tilħaq id-driegħ tal-lemin tiegħek lejn ix-xellug fuq rasek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda tul il-lemin tal-ġisem tiegħek.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Side Reach Stretch

• Allinjament tas-Sinsla: Żomm is-sinsla dritta u twila matul il-medda kollha. Żball komuni huwa li slouch jew tond id-dahar, li jista 'jgħaqqad il-muskoli tad-dahar tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Moviment Ikkontrollat: Bil-mod dgħif il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, u tilħaq id-driegħ tax-xellug tiegħek lejn is-sieq tal-lemin tiegħek. Huwa importanti li ma tgħaġġelx dan il-moviment jew iġiegħel lil ġismek f'pożizzjoni li tħossha skomda. Il-medda għandha tinħass tul in-naħa tax-xellug tal-ġisem tiegħek.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u regolarment matul il-medda. Li żżomm in-nifs huwa żball komuni li jista 'jżid it-tensjoni fil-ġisem, u jagħmel il-medda inqas effettiva.

Seduta Side Reach Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Side Reach Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Side Reach Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Hawn mod bażiku biex tagħmel dan: 1. Poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi 'l barra quddiemek. 2. Ifrex saqajk wisgħin. 3. Bil-mod tilħaq driegħ wieħed lejn l-istess sieq tal-ġenb filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor tiegħek fuq ras, tiġġebbed lejn in-naħa opposta. 4. Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda. 5. Irrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra. Ftakar, huwa importanti li żżomm dahrek dritt u ma timbottax lilek innifsek wisq. L-għan huwa li tħoss stretch ġentili, mhux uġigħ. Bħal dejjem, jekk int ġdid biex teżerċita, hija idea tajba li tiċċekkja ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist fil-fitness biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sigur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Side Reach Stretch?

• It-Twist bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'riġlejk maqsbu, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek għal naħa waħda filwaqt li żżomm il-ġenbejn wieqaf.
• The Butterfly Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art, ġġib saqajk flimkien, u ħalli l-irkopptejn tiegħek jinżlu mal-ġnub. Tista 'txaqleb 'il quddiem biex iżżid il-medda.
• Is-Seated Hamstring Stretch: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq it-tarf ta 'siġġu, testendi sieq waħda dritta 'l barra quddiemek bl-għarqub tiegħek mal-art, u mbagħad jegħleb 'il quddiem.
• The Cross-Legged Reach: F'din il-medda, inti toqgħod fuq l-art b'sieq waħda maqsam fuq l-oħra, imbagħad tilħaq lejn is-sieq tar-riġel maqsuma tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Side Reach Stretch?

• Il-Cat-Cow Stretch huwa komplement kbir peress li mhux biss itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fis-sinsla u l-għonq li huma mmirati wkoll fis-Sitting Side Reach Stretch, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-qagħda u l-bilanċ.
• Il-Butterfly Stretch huwa eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta s-Sitting Side Reach Stretch għaliex jiffoka fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-ġenbejn u l-koxox, li jipprovdi stretch bilanċjat tal-ġisem kollu meta kkombinat mal-medda ta 'fuq tal-ġisem ipprovduta mill-Sitting Side Reach Stretch.