Cable Bar Pulldown Laterali

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable Bar Pulldown Laterali

Il-Cable Bar Lateral Pulldown huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-latissimus dorsi, l-ispalla u l-muskoli tal-qalba, u jtejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza u l-versatilità aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu t-ton tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu s-saħħa tad-dahar, u jżidu s-saħħa funzjonali tagħhom għall-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Bar Pulldown Laterali

• Stand jew ipoġġu quddiem il-magna tal-cable, aqbad il-bar biż-żewġ idejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod u bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• Iġbed il-bar 'l isfel lejn is-sider ta' fuq filwaqt li żżomm daharek dritt u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Waqfa għal mument meta l-bar tkun fil-livell tas-sider, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek huma kompletament mgħawweġ u l-ispallejn tiegħek huma kompletament impenjati.
• Bil-mod lura l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ u l-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek biex tiġġebbed.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Bar Pulldown Laterali

• Ikkontrolla l-Piż: Evita li tħalli l-piż jikkontrolla l-moviment tiegħek. Kun żgur li tikkontrolla l-piż kemm meta tiġbed l-isfel kif ukoll meta tħallih jitla 'lura. Dan jgħinek tevita jerks f'daqqa li jistgħu jwasslu għal korrimenti.
• Inqabbad il-Muskoli Dritt: L-għan ewlieni tal-Cable Bar Lateral Pulldown huwa li timmira l-lats tiegħek. Madankollu, żball komuni huwa li tiġbed billi tuża l-biceps jew id-dirgħajn. Kun żgur li tidħol il-lats tiegħek billi timmaġina li tiġbed l-minkbejn tiegħek 'l isfel lejn il-ġnub tiegħek.
• Evita li tuża Momentum: L-użu tal-momentum biex tiġbed il-piż 'l isfel huwa żball komuni. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll il-

Cable Bar Pulldown Laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Bar Pulldown Laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Cable Bar Lateral Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Bar Pulldown Laterali?

• Wide Grip Cable Lateral Pulldown: Din il-varjazzjoni timmira lejn il-lats ta 'fuq u tgħin biex twessa' d-dehra tad-dahar.
• Agħlaq il-Cable Grip Lateral Pulldown: Din il-varjazzjoni tenfasizza l-lats t'isfel u taħdem ukoll il-biceps u d-dirgħajn minħabba l-qabda.
• Reverse Grip Cable Lateral Pulldown: Billi taqleb il-qabda, tista 'timmira l-parti t'isfel tal-lats u wkoll timpenja l-biceps b'mod differenti.
• Straight Arm Cable Lateral Pulldown: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-lats mingħajr ma tgħawweġ l-armi, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli u ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Bar Pulldown Laterali?

• Pull-ups: Pull-ups jikkumplimentaw Cable Bar Lateral Pulldowns peress li jiffokaw ukoll fuq il-latissimus dorsi u muskoli oħra tad-dahar, iżda jinkorporaw reżistenza għall-piż tal-ġisem, li jipprovdu sfida varjata lil dawn il-muskoli u jippromwovu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali.
• Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Cable Bar Lateral Pulldowns billi jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi u r-rhomboids, b'mod differenti, u b'hekk iżid is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar, u jtejjeb il-qagħda.