Filiela Baxxa tal-Kejbil b'Twaħħil tal-Ħabel

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Filiela Baxxa tal-Kejbil b'Twaħħil tal-Ħabel

Ir-Ringiela Baxxa tal-Cable b'Attachment tal-Ħabel huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa versatili li jimmira u jtejjeb il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippromwovi qagħda aħjar, isaħħaħ il-bilanċ muskolari, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan it-taħriġ biex mhux biss jiddiversifikaw ir-rutina tagħhom ta 'taħriġ ta' saħħa iżda wkoll biex jibnu b'mod effettiv il-parti ta 'fuq tal-ġisem b'saħħitha u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela Baxxa tal-Kejbil b'Twaħħil tal-Ħabel

• Stand tiffaċċja l-magna tal-kejbil, aqbad il-pumi tal-ħabel biż-żewġ idejn u pass lura sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox quddiemek.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit, żomm daharek dritt u waħħal il-qalba tiegħek.
• Iġbed il-ħabel lejn qaddek, għafas l-ispallejn flimkien u żomm il-minkbejn qrib ġismek.
• Bil-mod lura l-ħabel għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela Baxxa tal-Kejbil b'Twaħħil tal-Ħabel

• Moviment Ikkontrollat: Dejjem wettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Evita li tuża l-momentum biex tiġbed il-ħabel lejk. Minflok, uża l-muskoli tad-dahar u tad-driegħ biex twettaq il-ġibda. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajba qed jinħadmu.
• Aqbad u Iġbed: Meta taqbad il-ħabel, kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu lejn xulxin u idejk huma spazjati indaqs. Hekk kif tiġbed il-ħabel, ipprova ġġib idejk lejn żaqqek, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Evita li tgħolli l-minkbejn, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq spallejk.
• Nifs: Żball komuni huwa li żżomm in-nifs waqt l-eżerċizzju.

Filiela Baxxa tal-Kejbil b'Twaħħil tal-Ħabel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela Baxxa tal-Kejbil b'Twaħħil tal-Ħabel?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Low Row with Rope Attachment. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u l-armi. Huwa rakkomandabbli li dawk li jibdew jiksbu gwida minn trejner jew individwu b'esperjenza biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela Baxxa tal-Kejbil b'Twaħħil tal-Ħabel?

• One-Arm Cable Row: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq naħa waħda kull darba, li tippermettilek tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tiegħek.
• Ringiela Għolja tal-Cable: Minflok ma tiġbed minn pożizzjoni baxxa, iġbed il-kejbil minn pożizzjoni ogħla lejn is-sider tiegħek, li timmira aktar il-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Ringiela tal-Cable b'Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi moviment ta 'rotazzjoni hekk kif tiġbed il-ħabel, timpenja l-oblikwu tiegħek u muskoli oħra tal-qalba minbarra dahrek.
• Bent Over Cable Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ fil-qadd u tiġbed il-ħabel lejn żaqqek, li timmira l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek u timpenja wkoll il-hamstrings u l-glutes tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela Baxxa tal-Kejbil b'Twaħħil tal-Ħabel?

• Il-Dumbell Bent Over Row huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jaħdem ukoll il-muskoli tad-dahar iżda jżid element ta 'bilanċ u moviment unilaterali, li jgħin biex jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u jżid is-saħħa ġenerali.
• L-eżerċizzju Lat Pulldown huwa komplement kbir għaliex filwaqt li jimmira wkoll il-muskoli tad-dahar, jenfasizza b'mod partikolari l-latissimus dorsi, u jipprovdi workout aktar fit-tond għar-reġjun kollu tad-dahar.